皆様こんにちは

相鉄線さがみ野駅徒歩3分。肩こり、腰痛、交通事故施術を行っている「みんなの整骨院」皆川です。

普段の姿勢って意識されていますか？

今回は姿勢の中でも頭の位置についてのお話です。

 

肩こりに悩んでいる方も多いと思います。

頭が前に行き、首全体が前方に行き、首の上の部分(頭と頚椎の関節)が縮こまった状態を頭部前方突出位(FHP)と呼ばれる姿勢があります。

この頭が前に行っている姿勢は肩こりにとても影響します。

この頭が前に行っている姿勢では低下しやすい筋肉と緊張が強くなる筋肉があります。

低下しやすい筋肉には首の前側の筋肉(椎前筋)、背中の筋肉(僧帽筋上部線維、菱形筋)があり、

緊張が強くなる筋肉には後頭部から首の上についてる筋肉(後頭下筋)、肩の筋肉(僧帽筋上部線維、肩甲挙筋)、胸の筋肉(小胸筋)があります。

この緊張が強くなる筋肉が「肩こり」で主にこりを感じる筋肉です。

 

パソコンなどのデスクワークをされる方も多いと思いますが、パソコンの作業をしている時にこの頭が前に行く姿勢になりやすいのです。

そのために肩こりになることが多いです。

そこで普段のデスクワークの際にも気づいたときに意識することで予防ができます。

背中が丸くなった姿勢は頭が前に出やすくなります。

そこでそうならないための座り方があります。

椅子に深く座り、丸めたバスタオルの1番高いところが坐骨の後ろ側に当たるように座ってください。

そうすると骨盤が前に傾き背中が伸び良い姿勢を無理なく保てます。

また机が低くパソコンが低い位置にある場合も頭が前に出てしまいますので、机の高さも気にしてみてください。

 

 

また頭が前に出てしまう原因の一つに椎前筋という首の前に付いている筋の低下があります。

アゴを引く動作をすることで椎前筋が鍛えられるのでアゴを引く運動も併せてやってみてください。

 

この頭が前に行く姿勢は、肩こり、首の痛み、ストレートネックにも繋がりますので、
姿勢に気を付けてみてください。

肩こり、姿勢に関して質問などございましたら、

みんなの整骨院までお気軽にご相談ください。

 

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