腰痛予防に効果的！ストレッチ

投稿日 : 2018年1月30日最終更新日時 : 2018年6月18日投稿者 : 皆川康広(みながわやすひろ) カテゴリー : 腰痛

皆様こんにちは

相鉄線さがみ野駅徒歩3分。肩こり、腰痛、交通事故施術を行っている「みんなの整骨院」皆川です。

人体最大の筋肉ってどこかご存知でしょうか？

今回は人体最大の筋肉と呼ばれるももの前側の筋肉(大腿四頭筋)に対しての腰痛予防のストレッチをご紹介します。

まず下向きで寝ます。

伸ばしたい方の足の甲を同じ側の手で持ちます。

そのままお尻に向かって膝を曲げていきます。

ももの前側をが伸びてることを意識しながら行うと効果的です。

これを左右30秒を気持ち良く感じるくらいまで伸ばしてください。

30秒やるにも理由があります。

筋肉には安全装置のセンサーがあり、15秒で腱が伸び始め25秒で筋肉が伸び始めるからです。

※このストレッチで腰が痛む方、膝が痛む方などは膝の曲げる角度を少なくして行ったり、無理せず中止してください。

ももの前側の筋肉は大きい筋肉なので、ここをストレッチすると全身の血流も良くなりますよ。

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