こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

散歩などで歩いていると足がしびれるとご相談を受けることがあります。

そこで今回は歩くと足がしびれる場合のストレッチを紹介させていただきます。

 

なぜ歩くと足がしびれるのか？

 

歩くと足のしびれが出る方は脊柱管狭窄症かもしれません。

脊柱管狭窄症は背骨の中にある神経のトンネルが狭くなった状態のことを言います。

トンネルの中にある靭帯が肥厚したり、椎間板のヘルニアがあったり、背骨が変形したりして神経を圧迫し腰から足の痛みやしびれが出てきます。

 

症状としては歩くとしびれが出てきて、休むと楽になる。また歩くと症状が出てきます。

身体を前かがみにすると楽になるという特徴があります。

※もし歩くとしびれ、休むと楽になる場合でも前かがみにしても症状が変わらない場合は血管の問題で症状が出ている場合がありますので、その場合は病院でみてもらってください。

 

腰を反らすと痛みやしびれが出ることが多いです。

 

脊柱管狭窄症では腰を反らすと脊柱管が狭くなり症状が出やすくなります。

身体を丸めると脊柱管は広がり症状は軽減しやすいです。

 

ストレッチ

 

・足を抱えるストレッチ

両膝を抱えて胸の方に寄せます。

３０秒行ってください。

 

・お尻のストレッチ

伸ばす側の足首を反対の膝の上に乗せ足を組むように座ります。

そこから身体を前に倒します。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

・股関節の前側のストレッチ

足を前後に大きく開きます。

前の膝を曲げて体重を前にかけます。

前に体重をかける際は腰が反らないように気を付けてください。

後ろ脚の股関節の前側が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

※脊柱管狭窄症の場合は腰を反らすと症状が出やすくなるので腰を反らすようなストレッチは避けてください。

 

まとめ

今回は歩くと足がしびれる場合のストレッチを紹介させていただきました。

散歩やウォーキングなど歩くがあると思いますが、快適に生活を送っていただけたら嬉しく思います。

 

当院では歩くと足がしびれるとお悩みの方もご来院されています。

もし今回のストレッチをやってみても足がしびれるとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります