こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

５０代で日々デスクワークで頑張っている方へ

このようなお悩みはありませんか？

 

・座っているだけで腰がジワジワ痛む

・朝起きた瞬間から腰が重い

・一日中、体がカチカチで辛い

・寝ても疲れが取れず、朝からシンドイ

 

もし思い当たる節がありましたら、この記事がきっとお役に立てると思います。

というのも、先日「仕事が忙しく休んでも腰が楽にならない」という５０代男性の方からご相談をいただきました。

その方のお話やお体の状態を通じて見えてきたのは「単なる疲れ」だけでない原因が見えてきたのです。

今回の記事では、そのような「腰痛と体のこわばり」にお悩みの方へ原因と対処法をわかりやすくお伝えさせていただきます。

 

デスクワークで腰が痛くなり、体がカチカチになる理由

 

1　長時間の同じ姿勢

人の体は長時間同じ姿勢でいることは苦手なのです。

しかし、デスクワークでは何時間も座りっぱなしになると思います。

そのため、腰には負担がかかってしまう状態に。

 

さらに、そんな姿勢をキープするために腰の筋肉はずっと働き続けなければなりません。

ずっと負担をかけ続けてしまっているのです。

 

このような状態が続くと腰まわりの筋肉は疲労しどんどん硬くなっていく・・・

それでも動かさないで、座り続けていると、どんどん血の流れが悪くなり、その筋肉に必要な酸素や栄養が届かなくなってしまうのです。

デスクワークでの腰痛はこのように出てきてしまうわけです。

 

2　自律神経の乱れによる体の緊張

さらに見落としがちなのが「自律神経の乱れ」です。

お仕事で常に気を張り詰めて作業していると体も心も緊張モードに入ってしまいます。

 

自律神経には仕事の時などの活動モードの交感神経と寝ている時などのリラックスモードの副交感神経があります。

この交感神経と副交感神経がその時その時の状況に合わせてONとOFFを切り替えて健康な状態を保つことができています。

 

仕事の忙しい日々が続くと忙しい状態では活動のモードの交感神経が働いてしまうのです。

自律神経のONとOFFの切り替えが上手くできなくなってしまう状態に。

 

交感神経が働くと筋肉は緊張しカチカチな状態が続いたり、血管を収縮し、血流が悪くなったりします

夜寝ている時や休みの日でも、体が緊張し、知らず知らずのうちに疲労が蓄積されてしまうのです。

 

その結果、腰が痛い、朝起きても体がカチカチ、疲れが取れない

という悪循環を招いてしまうわけです。

 

簡単にできる対処法

 

お仕事中にできるポイント

 

◆1　こまめに動く

長時間の座りっぱなしを防ぐことが重要です。

可能であれば、３０分から１時間で、姿勢を変える、背伸びをする、トイレに立ちがあるなどでもOK。

「こまめに動く」が腰痛を防ぐには大切です。

 

◆2　お尻の後ろにタオルを入れて腰をサポート

デスクワークで座っている際、お尻の後ろ半分に丸めたタオルを入れてみて下さい。

これだけで腰が丸まりにくくなり、自然と腰の負担が少ない姿勢をキープしやすくなります。

 

自宅でできる対処のポイント

 

◆1　呼吸で緊張を緩める

 

忙しく仕事をされている方は呼吸が浅くなってしまっている方がほとんどです。

呼吸が浅いと自律神経も乱れ体の筋肉が緊張してしまいます。

ですので、呼吸を整えることで体もリラックスして腰まわりの筋肉の緊張もほぐれます。

これからお伝えさせていただきます呼吸法を取り入れてみて下さい。

①　仰向けで両膝を立てる

②　５秒かけて鼻から吸う

③　５秒かけて口から吐く

④　５秒息を止める

⑤　②から④を３セット行います

 

ポイントは力を抜きリラックスすることです。

息を吸う時や吐く時に力まず、頑張りすぎずに体の力は抜くようにしましょう。

吸った分だけ「はぁ」とため息が漏れるように吐くようにしてみて下さい。

 

◆2　湯船に浸かる

シャワーだけで済ませていませんか？

湯船にゆったり浸かることで血流が良くなり、腰もほぐれやすくなります。

 

また入浴のタイミングによって睡眠の質が高まります。

オススメは布団に入る２時間前までに入浴を済ますこと。

人の体は体温が下がった時に眠りやすくなります。

入浴で体温が一時的に上がることで、寝つく時に体温が下がるのです。

そうすると寝つきやすくなります。

質の良い睡眠が腰痛や疲労の回復に効果的です

 

◆3　寝室の環境の見直し

実は寝室が汚くなってしまうと睡眠の質が下がってしまいます。

もし寝室が汚れていてホコリが溜まっていたりすると、寝ている間に自然と呼吸が浅くなってしまうのです。

 

呼吸が浅いと、体は緊張しリラックスしにくくなってしまいます。

掃除をすることで寝室の環境が整うので、呼吸がしやすくなり、睡眠の質も高まります。

布団を干す、シーツを洗う、寝室の床やベッドの下などの掃除をしてみて下さい

 

まとめ

５０代でデスクワークを頑張っていると腰痛や朝のこわばりがあっても、そのうち良くなると放っておくこともあると思います。

ですが、我慢を続けると、さらに悪化するリスクもあります。

 

・朝起きても腰が辛い

・体がガチガチで集中力が続かない

・休んでも疲れ取れない

 

そんな状態が続いているなら、体を整える時期かもしれません。

ぜひ今回の対処法を試していただいて少しでも楽に生活を送る参考にしていただけたら嬉しく思います。

 

もし、今回ご紹介させていただいた対処法を２週間続けても良くならない場合は、セルフケアだけでは追い付かない状態かもしれません。

 

当院ではデスクワークによる腰痛でお悩みの方もご来院されています。

丁寧なカウンセリングと検査で、あなたに合った改善方法をご提案します。

 

なかなか腰痛が良くならないとお悩みの場合は座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

※効果には個人差があります