こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

坐骨神経痛になると

「キッチンで料理をしているとお尻から太ももがしびれる」

「掃除をしているとお尻から太ももが痛い」

「買いものに歩いているとお尻から太ももが突っ張る」

「だんだんスネもしびれるようになってきた」

とお悩みの方もいらっしゃるかと思います。

 

坐骨神経痛でお悩みの方の中にも、ご実家に行ける距離に住まれている方はご高齢のご両親の面倒を見られている方もいらっしゃるかと思います。

週に何回かは電車や車でご実家のご両親の様子を見に行かれているかもしれません。

家事をしながら、ご実家に行かれてバタバタされている方もいらっしゃると思います

 

そのような状況で坐骨神経痛があると

「このまま酷くなり歩けなくなったらどうしよう。」

「実家に行けなくなってしまったら両親の面倒を見る人がいなくなってしまう」

「悪化しないよう、どうにかしなくちゃ。」

と不安に思われている方もいらっしゃるかと思います。

ご自身の坐骨神経痛が酷くなり、ご家族の面倒を見れるか心配になってしまいますよね。

 

そこで今回は坐骨神経痛を悪化させたくないとお悩みの方へ原因と予防のポイントを紹介させていただきます。

 

坐骨神経痛の原因

 

坐骨神経痛とは

腰から足に伸びている長い神経を坐骨神経と呼びます。

この坐骨神経が引き伸ばされたり、圧迫されたりすることで生じる症状のことを坐骨神経痛と言います。

腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、梨状筋症候群など、背骨やお尻の筋肉の問題で起きることが多いです。

腰から足の痛み、足のしびれなどの坐骨神経の走行に症状が出てきます。

 

なぜ坐骨神経痛になるのか？

坐骨神経痛になる方は体の歪みがあるという共通点があります。

体が歪むと神経や血管の通りが悪くなってしまうのです。

水を撒く時のホースで例えさせていただきます。

ホースが通常の状態であれば、蛇口をひねれば水が流れてきますが、ホースがねじれていたり、曲がっていたりすると水は止まってしまうと思います。

体にも歪みがあると神経や血管の通りが悪くなってしまうのです。

そうすると、神経がだんだん正常に働かなくなり、しびれや痛みがでてきてしまいます。

さらに血流も悪くなるので、神経に必要な酸素や栄養が滞るのです。

結果的に神経に負担がかかり坐骨神経痛が出てきてしまうわけです。

 

坐骨神経痛を悪化させないための予防のポイント

 

坐骨神経痛の多くの方は体の歪みがあるとお話させていただきました。

この体の歪みは日常生活の癖から起きることがほとんどです。

日常生活のちょっとしたことを意識するだけで坐骨神経痛の予防に繋がります。

体の歪みを防ぎ、坐骨神経痛を悪化させない予防のポイントを紹介させていただきます。

 

1　座り方

・横座りは避けましょう

横座りとは正座から足を横にズラす座り方です。

洗濯物をたたむ時など床に座りながらされる方もいらっしゃるかと思います。

そのような時に横座りで洗濯物をたたんでいませんか？

実は横座りをしてしまうと体が歪んでしまいます。

横座りをしていましたら、やめるようにしましょう。

正座で座ったり、椅子に座り洗濯物をたたんでいただけたらと思います。

 

・足を組むのは、やめるようにしましょう。

イスに座りゆっくりしていることもあると思いますが、もし、その時に足を組んで座っていましたら、足を組むのは避けていただけたらと思います。

足を組んでも歪みやすくなってしまうのです。

足を組んでいることに気が付きましたら、やめるようにしましょう。

両足の足裏をしっかり床に付けて座ってみてください。

 

2　立ち方

両足で立つようにしましょう。

キッチンなどで立っている時に片方の足にばかり体重をかけてしまうと、体は歪んでしまいます。

片方の足に体重をかけていましたら、左右の足に均等に体重をかけるようにしましょう。

 

3　呼吸

忙しくしていると体は緊張してしまうことがあります。

体が緊張すると症状は感じやすくなってしまいます。

呼吸をゆっくり行うことで体の緊張はほぐれリラックスしやすくなります。

これからお伝えする呼吸法を、ぜひ取り入れてみて下さい。

 

①　仰向けで両膝を立てます。

②　鼻から吸う

③　口から吐く

④　息を止める

⑤　それぞれを5秒ずつ３セット行いましょう。

 

ポイントはリラックスすることです。

吸う時や吐く時に力が入らないよう、頑張りすぎないようにしましょう。

首、肩、背中、腰、お腹など力まず力を抜きます。

吸った分だけ、ため息が漏れるように「はぁ」と吐きます。

 

まとめ

 

今回は坐骨神経痛を悪化させたくないとお悩みの方へ予防のポイントを紹介させていただきました。

坐骨神経痛は日常生活を気をつけることで予防に繋がります。

気が付きましたらコツコツとやるようにしてみて下さい。

坐骨神経痛を防ぎ、少しでも快適に過ごす、お役に立てましたら嬉しく思います。

ぜひ今回の内容をご活用ください。

もし今回の予防法をしても坐骨神経痛でお悩みの場合は他に原因が隠れているかもしれません。

坐骨神経痛は様々な原因が重なって起きることがあります。

なかなか改善しないとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

※効果には個人差があります