こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

旦那さまをご自宅で介護をされている方もいらっしゃるかと思います。

朝起きてデイサービスに送り出すまで、帰ってきてからも食事や睡眠中など大丈夫かなと心配になってしまうこともあるかもしれません。

毎日、家事もしながら、ご家族のことを気にかけていると肩こりが気になってきたとお悩みではありませんか？

・今までは大丈夫だったけど、最近は朝起きた時から肩こりが辛い。

・だんだんと１日中、肩こりが気になってきた。

・このまま体調が悪くなり、外に出られなくならないか不安。

・自分も動けなくなって、家族に迷惑を掛けたくない。

このように不安を感じる方もいらっしゃるかと思います。

そこで今回は在宅介護で肩がこるとお悩みの方へ肩こりの原因と対処法を紹介させていただきます。

 

なぜ在宅介護で肩がこるのか？

 

ご自宅で介護をされていると、常にご家族のことを気にかけていらっしゃるかと思います。

家事、買い物、布団の中、そのような時でもご家族のことを考えていらっしゃるかもしれません。

そのような状態ですと、体や心が休まらずに、知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまっていることがあります。

実はストレスが溜まると筋肉はカチコチになり、肩こりを感じやすくなってしまうのです。

なぜストレスがかかると肩がこるかといいますと、それには自律神経が関係しています。

自律神経とは自分の意識ではコントロールできない神経で心臓、血管、胃腸、汗腺などを無意識のうちに調節してくれている神経。

自律神経には２種類あり、家事など活動している時に働く交感神経と睡眠中などリラックスしている時に働く副交感神経があります。

交感神経と副交感神経が、その時その時の状況に合わせて、ONとOFFの切り替えをして心身ともに健康な状態でいられることができるのです。

 

自律神経のONとOFFの切り替えは電気のスイッチのようにすぐには切り替わりません。

いつもストレスがかかっている場合はONの交感神経が作用する時間が長くなってしまいます。

交感神経が働いていると筋肉を緊張させたり、血管を収縮させたりするのです。

 

筋肉は硬くなり、血流も悪くなるので、どんどん肩がこり、筋肉に必要な酸素や栄養が滞ってしまいます。

リラックスしているつもりでも体は緊張が続き、夜眠れない、朝起きても肩がこるなどの状態になってしまいます。

気づかないうちに疲労が蓄積されているかもしれません。

このようなことから肩こりが起きてしまうわけです。

 

在宅介護での肩こりの対処法

 

1　肩こりを和らげる呼吸法

 

自律神経は自分ではコントロールできないと言われていますが、コントロールすることができる方法が呼吸です。

肩がこっている方は呼吸が浅くなっているかもしれません。

呼吸が浅いと筋肉はガチガチになり肩こりが起きやすくなります。

呼吸が深くなると、酸素もしっかりと体に取り込むことができるようになります。

体がリラックスして、血流も良くなり、筋肉に酸素や栄養が行き渡ります。

ぜひ今からご紹介する呼吸法を取り入れてみて下さい。

①　仰向けで両膝を立てます。

②　鼻から吸う

③　口から吐く

④　息を止める

⑤　鼻から吸う、口から吐く、息を止めるをそれぞれ５秒間を３セット行いましょう。

 

ポイントは力まずリラックスすることです。

背中や肩、お腹、腰など体に力が入らないようにします。

「スーッ」「ハーッ」と呼吸で音がしている時は力が入っているかもしれません。

吸った分だけ、ため息が漏れるように「はぁ」と吐きます。

力を抜き楽に行いましょう。

 

2　寝室の整理整頓

実は寝室が汚れてしまっていると睡眠の質を低下させて、肩こりの要因になってしまうことがあります。

寝室にホコリが溜まっていたりすると、寝ている間に呼吸が浅くなってしまいます。

睡眠中に体が緊張してしまうかもしれません。

寝室の床、ベッドの下、布団を干すなど、最近忘れていたななどの場合は掃除をしてみてください。

寝室が整うと呼吸が楽になり、肩回りの緊張もほぐれやすくなります。

 

3　入浴

湯船に浸かり体を温めると血の巡りが良くなります。

肩回りの筋肉に必要な酸素や栄養も届きやすくなります。

４０度で１０分程度湯船に浸かるようにしてみて下さい。

 

4　散歩

 

散歩で歩く事によって体が動きます。

全身の血流が良くなり、肩回りの筋肉もほぐれやすくなります。

外に出て歩く事で気分転換にもなります。

ぜひ、散歩をしてみましょう。

 

まとめ

 

今回は在宅介護で肩がこるとお悩みの方へ肩こりの原因と対処法を紹介させていただきました。

在宅で介護をされているとご自分のことは後回しになってしまうこともあるかもしれません。

お時間に余裕がある時に今回の対処法をしていただけたらと思います。

ぜひ活用してみてください。

もし今回の肩こりの対処法をしても肩がこるとお悩みの場合は他に原因が隠れているかもしれません。

肩こりは様々な原因が重なって起きることがあります。

なかなか肩こりが改善しないとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

※効果には個人差があります