こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

通勤で歩いたり、健康のためにウォーキングをされている方もいらっしゃると思います。

しかし、長時間、歩いていると足の親指が痛い・・・

このようなお悩みはありませんか？

 

足の親指を見ると「く」の字に曲がっている。

その場合、もしかすると外反母趾かもしれません。

 

親が外反母趾に悩んでいて、辛そうなのを見ていた・・・

自分も親指が大きく曲がったらどうしよう？

早いうちに、対処しなきゃいけないのかな？

でも、どうしたらいいかわからない。

 

できれば、外反母趾の悪化を防ぎ、楽に歩けるようにできたら嬉しいですよね。

今回は実際に「長く歩くと痛い」外反母趾でお悩みの３０代女性の方からご相談をいただきました。

同じような外反母趾でお悩みの方のお役に立てたらと思い、自宅でできるセルフケア方法を紹介させていただきます。

少しでも「私のことかも」と思った方は、ぜひ最後までお読みください。

 

外反母趾ってどんな症状？

外反母趾とは足の親指が人差し指の方向へ「く」の字に曲がってしまう変形のことをいいます。

同時に親指の付け根の関節が内側に飛び出すようになってしまいます。

 

・足の親指の付け根が痛い、腫れる

・歩く時に親指が当たって痛い

・靴を履く時が痛い

・変形が強くなり、親指が人差し指に重なる

 

などの症状が出てくるものです。

 

外反母趾は30～50代くらいの女性に多いのが特徴。

ヒールやパンプスを良く履く方、長時間の立ち仕事や歩行が多い方に良く出てくることが多いです。

 

なぜ外反母趾になるの？原因は足のアーチの崩れ

外反母趾になっている方の多くは、足のアーチが低くなってしまっています。

足のアーチには３種類

・内側縦アーチ(土踏まず)

・外側縦アーチ(小指側)

・横アーチ(親指の付け根から小指の付け根にかけてのアーチ)

があります。

 

外反母趾と特に深い関係があるのは「横アーチ」です。

この横アーチがつぶれてしまっています。

 

横アーチがつぶれると、開帳足と言い指の付け根が横に広がる状態に。

実はこの指の付け根が広がってしまうことで、親指の付け根が内側に突き出しやすくなります。

その結果、親指が人差し指の方に引っ張られ、外反母趾を招いてしまうのです。

 

指の付け根が広がった分、親指の付け根は内側に飛び出し、親指の先は人差し指の方へ曲がっていきます。

足の幅が広がる→親指の付け根に負担が集中する→親指が「く」の字になる

という流れで外反母趾が引き起こされてしまいます。

 

そして、なぜ横アーチがつぶれるかといいますと、足の裏の筋力低下が関係してくるのです。

 

しかし、足裏の筋力が付いたり、足裏の筋肉が使えてくると、横アーチが保ちやすくなり、外反母趾の改善に繋がります。

 

外反母趾を良くしていくには足裏の筋肉がポイントになるのです。

 

自宅でできる！外反母趾を防ぐセルフケア

 

こちらでは、足裏の筋力を取り戻し、横アーチを取り戻すための、簡単にできるセルフケアを2つ紹介させていただきます。

 

▶セルフケア①：足の指を根元から握る

【やり方】

足の指を「付け根から」しっかりと曲げて握る動作を行います。

【ポイント】

・指先ではなく、指の付け根から曲げて下さい。

指の付け根の関節を曲げる筋肉が横アーチの保つために重要な筋肉です。

指先の関節だけで動いてしまうと、違う筋肉が動いてしまいます。

・ゆっくり10回繰り返しましょう。

 

▶セルフケア②：足の指を内側に寄せる

【やり方】

足の指を内側に寄せるように動かします。

【ポイント】

・画像の足裏に線が入っている箇所を意識して指を内側に寄せるのがコツです。

・これも10回を目安に行ないましょう。

 

まとめ

外反母趾は「今すぐ手術が必要」というものではありません。

しかし、放っておくと徐々に悪化したり、痛みが増したり、日常生活に支障が出る可能性もあります。

 

「外反母趾が酷くならないかな・・・」と不安を抱えながら生活を送るのは憂鬱だと思います。

今のうちからケアを始めることで、外反母趾は改善できたり、予防をすることは十分に可能です。

・おしゃれな靴を我慢せずに履ける

・旅行やお出かけも快適に歩ける

・将来的な手術のリスクを減らせる

 

今回のセルフケア法が少しでもお役に立てましたら嬉しいです。

 

ご紹介した方法を試しても、なかなか良くならない場合はセルフケアだけでは追い付かない状態かもしれません。

外反母趾の進行具合によっては難しいことがあります。

また、変形だけでなく体のゆがみや歩き方の癖なども影響していることも。

 

みんなの整骨院では「あなたの足」に合わせた根本的なケアを行います。

 

当院ではただ親指を見て施術するのではなく

 

・足の形状

・体のゆがみ

・立ち方、歩き方の癖

 

を確認しながら、あなたの状態に必要な施術を行っていきます。

無理に押したり、痛みを我慢しながら受けるような施術は行いません。

痛みのない優しい刺激で根本からの改善を目指した施術です。

 

なかなか良くならない場合は、座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

※効果には個人差があります