こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

ゆったりとソファーでテレビを見ている時に足がしびれてきた経験はありませんか？

そこで今回はソファーに座っていると足がしびれてくる場合の対策法を紹介させていただきます。

 

なぜソファーに座っていると足がしびれるのか？

 

ソファーにくつろいでいる時の足がしびれ、それは単なる姿勢の問題だけではないかもしれません。

多くの場合は坐骨神経痛が原因となっているかもしれません。

坐骨神経とは腰から出てきてお尻、太もも、ふくらはぎ、すね、足先まで通っている神経です。

この坐骨神経が何らかの原因によって圧迫されたり、刺激されたりするとお尻、太もも、ふくらはぎ、すねなどに痛みやしびれが生じます。

 

腰の背骨やお尻の筋肉などに問題があり痛みやしびれが神経の通りが悪くなり坐骨神経痛が起きます。

 

坐骨神経痛を起こす代表的なものは次の通りです。

主な原因として

・腰椎椎間板ヘルニア

腰椎という腰の背骨は積み木のように重なっています。

その腰椎の間には椎間板というクッションがあります。

椎間板が飛び出しているものを椎間板ヘルニアと言います。

腰から足に痛みやしびれが出ます。

 

・脊柱管狭窄症

背骨の中にはトンネルがあり、その中には神経が通っています。

そのトンネルのことを脊柱管と言います。

背骨の変形や靭帯が肥厚することで脊柱管が狭くなり神経を圧迫し腰から足にかけて痛みやしびれを起こすものです。

 

・梨状筋症候群

梨状筋という筋肉がお尻にあります。

その梨状筋の間を坐骨神経が通っています。

梨状筋が緊張することで坐骨神経が刺激され痛みやしびれが出てきます。

 

これらの症状は長時間同じ姿勢でいると悪化する可能性があります。

特にソファーでの座り方で坐骨神経の負担を増やししびれの原因となります。

足のしびれを防ぐ３つの対策法

 

ではソファーでくつろぎながらも足のしびれを防ぐにはどうすればよいのでしょうか？

以下の３つの対策を日常生活に取り入れてみて下さい。

 

1　座り方

・足を組まない

足を組む習慣がある方は多いですが、この座り方は坐骨神経に負担をかけます。

両足を床に付けて座りましょう。

・横座りを避ける

ソファーでの横座りも避けましょう。

この座り方も坐骨神経への負担を増やす原因となります。

気づいたらやめるようにしましょう。

・タオルの活用

タオルを丸めてお尻の後ろ半分に敷いて座ります。

こうすると腰が後ろに倒れづらくなるので腰の負担が減り坐骨神経痛の予防になります。

 

2　こまめに動く

長時間同じ姿勢になってしまうと身体には負担をかえることになり、坐骨神経痛が起きやすくなります。

３０分から１時間で身体を動かすようにしましょう。

姿勢を変える、立ちあがる、トイレに行くなど少しでも良いので動くようにしてみて下さい。

 

3　お尻のストレッチ

お尻をストレッチすることで坐骨神経痛の予防になります。

1　左を伸ばす場合は左の足首を右膝の上に乗せます。

2　身体を前に倒します。

お尻の筋肉のストレッチになります。

左右それぞれ３０秒ずつ行ってください。

※このストレッチで足のしびれが強くなる場合は無理せず中止してください。

 

整骨院での専門的なケア

 

自宅でのケアで改善が見られない場合やしびれの症状が長引く場合は当院にご相談ください。

当院では以下のような専門的なアプローチで坐骨神経痛の改善をサポートします。

 

1　詳細なカウンセリングと検査

症状の原因を正確に特定するため丁寧なカウンセリングと専門的な検査を行います。

 

2　オーダーメイドの施術計画

一人一人の症状、お体に合わせた施術計画を立てます。

 

3　手技療法

身体のゆがみを整え、根本的に坐骨神経痛の改善を目指す施術を行います。

 

4　セルフケアや日常生活での注意点のアドバイス

自宅でできるストレッチや日常生活での気を付けていただきたいポイントをアドバイスさせていただきます。

 

まとめ

 

ソファーでくつろぐ時間は日々の疲れを癒す大切なひと時です。

しかし、それが身体の不調に繋がってはゆっくり過ごせないと思います。

今回ご紹介した対策を日常生活に取り入れることで足のしびれの予防になります。

ぜひ対策をやってみてください。

 

もし症状が気になる場合やセルフケアだけで不安な場合は遠慮なく座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

当院があなたの健康的な生活をサポートいたします。

 

健康で快適な毎日を過ごしていただけたら嬉しく思います。

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります