こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

家でテレビを見ながらソファーでくつろぐこともあるかと思います。

そのような時に長時間座っていると腰が痛い、立ち上がろうとした時に腰が痛いと感じることもあるのではないでしょうか？

ソファーに座っているのにリラックスできないと感じることもあるかと思います。

そこで今回はソファーに座ったままできる腰痛改善のストレッチを３つ紹介させていただきます。

 

なぜソファーで長時間座っていると腰が痛くなるのか？

 

長時間ソファーに座っていると腰が痛くなる理由は長時間同じ体勢になってしまうからです。

くつろいでソファーに座っていると同じ姿勢のまま長時間過ぎてしまうこともあるかと思います。

同じ姿勢が続くことは体には負担がかかります。

同じ姿勢を保つために同じ筋肉が働き続けます。

そうすると知らず知らずのうちに筋肉に疲労が溜まり、体を動かさないために血流も悪くなり腰痛を引き起こします。

 

座ったままできる腰痛改善のストレッチ３選

 

ソファーに座っている時に感じる腰痛を防ぐには、こまめに動き同じ姿勢が続かないようにすることがポイントです。

そこで３０分から１時間で姿勢を変え、体を動かしていただけたらと思います。

その時にこれから紹介させていただくストレッチをしていただくことで腰回りが動き、血流も改善されます。

 

太ももの裏側のストレッチ

 

1　膝を伸ばし片方の足を前に出します。

2　背中が丸くならないよう背筋を伸ばし体を前に倒します。

3　太ももの裏が伸びるまでゆっくり体を前に倒します。

4　筋肉が気持ちよく伸びたところで３０秒間キープします。

 

太ももの裏が伸びます。

反対側も行いましょう。

 

お尻のストレッチ

 

1　片方の足首を反対の膝の上に乗せます

2　背中が丸くならないよう背筋を伸ばし体を前に倒します。

3　お尻が伸びるまでゆっくり体を前に倒します。

4　筋肉が気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

 

お尻の筋肉が伸びます。

反対側も行いましょう。

 

腰をひねるストレッチ

 

1　画像のように左足を上にして足を組みます。

2　右手で左膝を押さえ体を左側にひねります。ひねる際は顔も合わせてひねることでより伸ばすことができます。

3　腰が伸びるまでゆっくりひねります。

4　筋肉が気持ちよく伸びたところで３０秒間キープします。

 

腰回りが伸びます。

反対側も行いましょう。

 

まとめ

 

今回はソファーで座っていると腰が痛む場合の座ったままできる腰痛改善のストレッチを紹介させていただきました。

座ったままでいますのでソファーでテレビを見ている合間にもぜひ試していただけたらと思います。

ソファーでくつろぐ時間は仕事や家事で忙しくしている１日の中でもリラックスできる貴重な時間かと思います。

快適にソファーに座っていただけましたら嬉しいです。

 

当院ではソファーに座っていると腰が痛いとお悩みの方もご来院されています。

もし今回のストレッチをしてみても腰が痛いとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

 

※効果には個人差があります