こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

家事の合間や夜、家事がひと段落してスマホのゲームをすることもあるかと思います。

やり始めると、夢中になってしまい、気づくとあっという間に時間が過ぎていることもあるのではないでしょうか？

日頃のストレス解消や息抜きになっている方もいらっしゃるかもしれません。

 

スマホをよく使っていると

 

家事をしている時に、なんか肘の外側が痛い・・・

ドライヤーを使う時に肘が痛い・・・

買い物の荷物を持つと肘が痛い・・・

肘が伸びない・・・

 

このように肘が痛くなってきたとお悩みではありませんか？

 

腕は家事で使わない日はないと思います。

そのような状態で肘に痛みが出ると、早く良くしたいとインターネットやYouTubeを見てご自身でセルフケアをされる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

でも、なかなか良くならない・・・

日常生活で痛む動作が増えてきた・・・

ご自身でよくしようと頑張っているのに、良くなる気配がなかったり、悪化しているような気がしたら、どうしたら良くなるのか不安になってしまいますよね。

 

でも、肘の痛みの対処法がわかり、肘を気にすることなく生活が送れたらどうでしょう？

 

今回は５０代の主婦の方からスマホを使い過ぎてテニス肘になってしまったと、お悩みのご相談がありました。

 

そこで今回はそのようなテニス肘でお悩みの方のお役に立てたらと思い、スマホを使い過ぎてテニス肘になってしまった場合の原因と対処法を紹介させていただきます。

 

テニス肘って何？

テニス肘とは、肘の外側に起こる炎症で、正式には外側上顆炎と呼ばれています。

テニスをされている方に多いのでテニス肘と呼ばれていますが、テニスをしていなくてもテニス肘と言います。

 

肘の外側には手首を動かすために筋肉が付着しています。

繰り返し使うことで、筋肉の付着している肘の外側に負荷がかかってしまい負担が蓄積されて炎症を起こしてしまう状態です。

 

テニスをしてなくてもテニス肘になるの？

と疑問に思われる方もいらっしゃるかもしれません。

テニス肘はテニスをされている方だけでなく、肘に負担のかかる動作が多いと誰にでも起こる可能性があるものなのです。

 

テニス肘の検査法

 

テニス肘は簡単に検査することができます。

テニス肘かもと思われる方は、これから紹介させていただきます検査法を試していただけたらと思います。

1　手の甲を上にして肘を伸ばします。

2　その状態から椅子を持ち上げます。

 

この検査で肘の外側が痛い場合はテニス肘の可能性があります。

持ち上げるものは椅子でなくても構いません。

ある程度の重さのあるものを持ち上げてみて下さい。

 

スマホを使い過ぎてテニス肘になる原因

テニス肘になる方に共通していることがあります。

それは体のゆがみがあるということです。

実は体のゆがみがあるとテニス肘が起きやすくなってしまうのです。

 

ここでイメージしていただきたいのは、水を撒くホースです。

もしホースが絡まったりして、折れ曲がったり、ねじれていたりすれば、水の流れは止まってしまいます。

体も同じようにバランスが崩れると、血の巡りが悪くなってしまうのです。

結果、体に必要な酸素や栄養は行き渡らなくなり、老廃物は溜まってしまい、痛みを感じやすい状況に・・・

 

しかし、ホースの絡まりがほどけ、真っ直ぐになったらどうでしょう？

水はスムーズに流れてきますよね。

体のゆがみが整うと血液も滞りなく流れて、筋肉や関節に十分な酸素や栄養が行き渡るのです。

ですので、体のバランスが整うと、肘の痛みが改善しやすい環境になります。

 

そして、テニス肘になる方は、体のゆがみでも左右の肩回りの動きに差があることが多いです。

テニス肘の改善には、体のゆがみ、肩回りの柔軟性を整えていくことがポイントになります。

 

スマホを使い過ぎてしまいテニス肘になった場合のストレッチ

 

テニス肘を改善していくための体のゆがみ、肩回りの柔軟性を改善していくストレッチを紹介させていただきます。

 

胸のストレッチ

 

 

1　足を前後に開き、手を壁につきます

2　体重を前に掛けます。

3　胸の筋肉が伸びます。

4　気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

5　反対側も行いましょう。

 

背中のストレッチ

1　両手を組んで前に出します。

2　両手を前に伸ばし、胸を後ろに引くようにして背中を丸めます。

3　背中が伸びます。

4　気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

 

腕の外側のストレッチ

1　手の甲を上にします。

2　反対側の手で手の甲を持ち下に下げます。

3　気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

4　反対側も行いましょう。

 

腕の内側のストレッチ

1　手のひらを上にして肘を伸ばします。

2　反対側の手で指を持ち下に下げます。

3　手首から肘の内側が伸びます。

4　気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

5　反対側も行いましょう。

 

まとめ

 

今回はスマホを使い過ぎて肘の外側が痛い場合のテニス肘の原因と対処法を紹介させていただきました。

腕は日常生活でよく使うと思います。

その際に肘に痛みが出てしまうと、これからもっと悪くなったら、どうしよう、良くならなかったらどうしようと心配になってしまうこともあるかもしれません。

そのような方は今回の対処法を参考にしていただければと思います。

 

テニス肘を良くして、快適に日常生活を送るお役に立てましたら嬉しいです。

今回の内容をご活用ください。

もし今回のテニス肘の対処法をしてもテニス肘でお悩みでしたら、他に原因が隠れているかもしれません。

テニス肘は様々な原因が重なって起こることがあります。

なかなか良くならないとお悩みでしたら，座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

※効果には個人差があります