こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

家事やお仕事などしゃがむと膝が痛むとお悩みの方もいらっしゃると思います。

今回はしゃがむ際の膝の痛みを防ぐストレッチを紹介させていただきます。

 

なぜ、しゃがむと膝が痛くなるのか？

 

しゃがむ際には膝の関節も深く曲がりますが、足首の関節も深く曲がっています。

しゃがむと膝の痛みがある方は足首が硬くなっていることが多いです。

足首が硬くなった状態でしゃがむと膝が余計に頑張り曲がってしまい負担が大きくなります。

そうすると膝の痛みに繋がってしまいます。

しゃがむ際の膝の負担を軽減するには足首が大きくかかわっています。

 

ストレッチ

 

ふくらはぎのストレッチ①

壁が近くにありましたら手をつきます。

足を前後にし、伸ばしたい方の足を後ろにします。

前足の膝を軽く曲げ、前に体重をかけます。

後ろの足は膝を伸ばし、かかとは床から離れないよう、床にくっつけたままにします。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

ふくらはぎのストレッチ②

伸ばしたい方の足を片膝立てて座ります。

立てた方の足に体重をかけながら、足首が曲がるよう前傾します。この時、かかとは浮かないようにします。

左右３０秒ずつ行ってください。

※この体勢で膝が痛む場合は無理せず中止してください。

 

まとめ

 

ふくらはぎの筋肉をストレッチすることで足首の柔軟性に繋がります。

ぜひ足首を柔らかくして、楽にしゃがんでいただけたらと思います。

 

当院ではしゃがむと膝が痛むとお悩みの方も来院されています。

今回のストレッチをやってみても膝が痛むとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります