こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

お仕事での作業や家事などでしゃがむと腰が痛いとお悩みの方もいらっしゃると思います。

今回はしゃがんだ際の腰痛を防ぐストレッチを紹介させていただきます。

 

なぜ、しゃがむと腰が痛くなるのか？

 

しゃがむ際の姿勢では膝、股関節、足首が深く曲がります。

しゃがむと腰が痛いと訴える方の多くは股関節と足首が硬くなっていることが多いです。

股関節、足首が硬い状態でしゃがむと腰に負担がかかってしまい、腰痛を起こしやすくなります。

そのため、しゃがむ際の腰痛の負担を軽減するには股関節、足首が関係してきます。

 

ストレッチ

 

・お尻のストレッチ

画像のように伸ばしたい方の足の外くるぶしが反対の膝の上に来るように足を組んで座ります。

身体を前に倒します。身体を前に倒す際には背筋が丸まらないように伸ばしたまま行いましょう。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

・ふくらはぎのストレッチ①

足を前後に開き、壁が近くにありましたら手をつきます。

前の膝を軽く曲げ、体重を前にかけます。

後ろの足はかかとが浮かないようにし、床にくっつけ、膝は伸ばしたままにします。

後ろの足のふくらはぎの筋肉が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

・ふくらはぎのストレッチ②

片膝を立てて座ります。

立てた方の足に体重をかけ、足首が曲がるように前傾させます。この時かかとは床から離れないようにします。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

まとめ

 

今回はしゃがむ際の腰痛を防ぐストレッチをご紹介させていただきました。

ふくらはぎ、お尻の筋肉をストレッチすることで股関節や足首の柔軟性に繋がります。

ぜひ今回の内容を参考にしていただけたらと思います。

 

当院ではしゃがむと腰が痛いとお悩みの方もご来院されています。

もし今回のストレッチをやってみても腰が痛いとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

 

※効果には個人差があります