こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

家事やお仕事などしゃがむたびに膝が痛む・・・

そんなお悩みはありませんか？

その痛みの原因は意外なところにあるかもしれません。

今回はしゃがむ際の膝の痛みを防ぐストレッチを紹介させていただきます。

 

なぜ、しゃがむと膝が痛くなるのか？

 

しゃがむ際の膝の痛みの原因の一つに足首があります。

 

1　足首と膝の共同作業

しゃがむ動作では膝の関節も深く曲がりますが、足首の関節も深く曲がります。

この二つの関節がスムーズに動くことでバランスの取れたしゃがみ姿勢が可能になります。

 

2　足首が硬いとどうなるか？

足首が硬くなってくると十分に曲がらないため膝に過度に負担がかかります。

 

足首が硬く十分に曲がらない

↓

足首を補うため膝が余計に曲がる

↓

膝への負担が増大する

↓

結果として膝に痛みが出る

 

このようにしゃがむ際の膝への負担を軽減するには足首の柔軟性を高めることが重要なのです。

 

ストレッチ

 

自宅でできるストレッチをご紹介します。

これらのストレッチは足首の柔軟性を改善します。

 

ふくらはぎのストレッチ①

壁が近くにありましたら手をつきます。

足を前後にし、伸ばしたい方の足を後ろにします。

前足の膝を軽く曲げ、前に体重をかけます。

後ろの足は膝を伸ばし、かかとは床から離れないよう、床にくっつけたままにします。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

ふくらはぎのストレッチ②

伸ばしたい方の足を片膝立てて座ります。

立てた方の足に体重をかけながら、足首が曲がるよう前傾します。この時、かかとは浮かないようにします。

左右３０秒ずつ行ってください。

※この体勢で膝が痛む場合は無理せず中止してください。

 

足首の前側のストレッチ

足を前後に開きます。

後ろの足の足の甲を床に付けます。

足の甲を床に押します。

足首の前側からスネの筋肉が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

※強く押し付けすぎると足首を痛めることがあります。気持ちよく伸びるくらいの強さで行ってください。

 

みんなの整骨院での専門的なケア

 

自宅でのストレッチだけでは改善が難しい場合があります。

そのような時は専門家の助けを借りることをおススメします。

当院では以下のような専門的なケアを提供しています。

 

・詳細な問診と検査による原因の特定

・一人ひとりに合わせた施術プラン

・手技療法による身体のゆがみの調整、筋肉、関節の調整

・日常生活での注意点やセルフケア法の指導

 

特に膝の痛みが慢性化することがありますので早期の対応が必要です。

適切な処置を行うことで膝の状態の改善を目指し生活の質を向上させることに繋がります。

 

来院をお考えの方へ

 

「本当に良くなるかな」「どんなところかな」「自分が行ってもいい場所かな」といった不安をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。

しかしご安心ください。

当院では初めての方にも安心してご来院頂けるよう以下の取り組みを行っています。

 

・受付から施術まで全ての方を院長が責任を持って最後まで担当

・丁寧な説明と同意に基づく施術

・完全予約制で待ち時間の短縮

・清潔で快適な院内環境の整備

・バキバキしない痛くない施術法

・施術を受けられた方の声を大切した施術をアフターフォロー

 

まとめ

 

しゃがむ際の膝の痛みは足首の柔軟性を高めることで改善できる可能性があります。

今回のストレッチを日々の生活に取り入れ、足首を柔らかくして、楽にしゃがんでいただけたらと思います。

 

しかし痛みが続く場合は専門家への相談をためらわないでください。

当院では膝の痛みに対して膝や足首、身体のバランス、ゆがみもみながら施術を行います。

膝の痛みでお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります