こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

家事やお仕事などしゃがむたびに膝が痛む・・・

そんなお悩みはありませんか？

その痛みの原因は意外なところにあるかもしれません。

今回はしゃがむ際の膝の痛みを防ぐストレッチを紹介させていただきます。

 

YouTubeにて動画をアップしていますので、ぜひそちらも参考になさってください。

 

なぜ、しゃがむと膝が痛くなるのか？

 

しゃがむ際の膝の痛みの原因には足首の硬さがあります。

 

1　足首と膝の共同作業

しゃがむ動作では膝の関節も深く曲がりますが、足首の関節も深く曲がります。

この二つの関節がスムーズに動くことでバランスの取れたしゃがみ姿勢が可能になります。

 

2　足首が硬いとどうなるか？

足首が硬くなってくると十分に曲がらないため膝に過度に負担がかかります。

 

足首が硬く十分に曲がらない

↓

足首を補うため膝が余計に曲がる

↓

膝への負担が増大する

↓

結果として膝に痛みが出る

 

このようにしゃがむ際の膝への負担を軽減するには足首の柔軟性を高めることが重要なのです。

 

ストレッチ

 

自宅でできるストレッチをご紹介します。

これらのストレッチは足首の柔軟性を改善します。

 

ふくらはぎのストレッチ①

壁に手をつきます。

つま先を上げて壁に着けます。

つま先だけでなく足の甲から上げます。

ゆっくり体重を前に掛けます。

上半身だけでなくおへそから身体全体が前に体重がかかるようにします。

後ろの足は膝を伸ばし、かかとは床から離れないよう、床にくっつけたままにします。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

ふくらはぎのストレッチ②

伸ばしたい方の足を片膝立てて座ります。

立てた方の足に体重をかけながら、足首が曲がるよう前傾します。この時、かかとは浮かないようにします。

左右３０秒ずつ行ってください。

※この体勢で膝が痛む場合は無理せず中止してください。

 

足首の前側のストレッチ

足を前後に開きます。

後ろの足の足の甲を床に付けます。

足の甲を床に押します。

足首の前側からスネの筋肉が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

※強く押し付けすぎると足首を痛めることがあります。気持ちよく伸びるくらいの強さで行ってください。

 

 

まとめ

 

しゃがむ際の膝の痛みは足首の柔軟性を高めることで改善できる可能性があります。

今回のストレッチを日々の生活に取り入れ、足首を柔らかくして、楽にしゃがんでいただけたらと思います。

 

今回のストレッチをしてもしゃがむと膝が痛むとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

当院では膝の痛みに対して膝や足首、身体のバランス、ゆがみもみながら施術を行います。

 

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります