皆様こんにちは

相鉄線さがみ野駅徒歩3分。整体、産後骨盤矯正、交通事故施術を行っている「みんなの整骨院」皆川です。

 

今回は足がつる方必見のストレッチ方法のご紹介です。

 

足がつっている状態は筋肉が異常収縮しているので収縮した筋肉を伸ばすことが効果的です。

ふくらはぎともも裏の筋肉のストレッチ方法です。

 

・ふくらはぎのストレッチ

床に5センチくらいの厚みのものを置きます。（雑誌など足を乗せられるものを置いてください)

伸ばしたい方の足の足先を厚みのあるものの上にのせます。

ポイントはかかとを床に着けて離れないようにして、膝を伸ばします。(膝が曲がると筋肉を十分に伸ばすことができません)

体の重心を前に傾けます。

その際大きく体を傾けなくても大丈夫です。

そうするとふくらはぎの筋肉が伸びてきます。

時間は30秒間行います。

 

・もも裏のストレッチ

まず、立った状態で伸ばしたい方の足を椅子の座面や台に乗せます。

その時に片足で立つのでバランスを崩してしまう方は手を使って壁などで支えると体が安定します。

そのまま載せた方の足の膝を伸ばしつま先をつかむように体を前傾してみてください。

ももの裏が伸びる感じがすると思います。

このときのポイントは乗せた足の股関節から前傾するように意識してみてください。

また伸びる感じがしない方は乗せた足のつま先を上に向けると効果的です。

30秒間行ってみてください。

 

足がつる原因は水分不足や栄養不足、筋肉の疲労などがあります。

夏などの暑い日は水分が不足しがちです。

こまめな水分補給も心がけてみてください。

 

座間市、海老名市、綾瀬市、大和市の整骨院なら
みんなの整骨院
046-240-8852
月～金　10：00～20：00
土　　　10：00～15：00

※効果には個人差があります