こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

膝の痛みでお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか？

膝が痛いときどのような対処をしていますか？

今回は膝の痛みでお悩みの方へ寝ながらできるストレッチ３選のご紹介です。

 

なぜ膝が痛くなるのか？

 

膝の痛みの原因は様々なケースがあります。

関節の軟骨がすり減っている、筋肉がくっついている部分を痛めている、半月板、じん帯を痛めたなどがあります。

膝の痛みの多くの場合は関節の軟骨が変形している変形性膝関節症です。

４５才以上の方で急激に増え女性の方が多いのが特徴です。

変形性膝関節症の初期では立ち上がる時、歩きはじめる時などの動き始めで症状が出ることが多いです。

だんだんと階段の昇り降りや正座、しゃがむなどの膝を深く曲げる動きが辛くなってきます。

 

寝ながらできるストレッチ

 

ストレッチをすることで膝周りの筋肉の柔軟性が高まります。

筋肉が動きやすくなることで膝の負担も軽くなり、痛みの軽減につながります。

 

・ももの前側のストレッチ

1　伸ばしたい方の足を上にして横向きで寝ます。下の足は軽く曲げます。下の腕を枕代わりに頭の下に入れます。

2　上の足の甲を持ち、かかとがお尻の方に近づくように膝をゆっくり曲げます。

ももの前側の筋肉が伸びます。気持ちよく伸びるくらいの強さで行ってください。

３０秒行ってください。

終わりましたら反対側も行ってください。

※曲げる際に膝が痛む場合は曲げる幅を浅くするか無理せず中止してください。

 

 

・ももの裏側のストレッチ

1　右足を伸ばす場合、仰向けで寝て左ひざを軽く曲げます。

2　右足を上げ両手で右膝を抱え胸の方に持ってきます。

ももの裏側の筋肉が伸びます。気持ちよく伸びるくらいの強さで伸ばします。

３０秒行ってください。

終わりましたら反対側も行ってください。

 

 

・お尻の筋肉のストレッチ

1　右のお尻を伸ばす場合、左膝を立てて右足のくるぶしを左膝持っていきます。

※膝が悪い方の中にはこの体勢で膝に痛みがある場合があります。痛む場合は無理せず中止してください。

 

2　両手で左の太ももを持ち、自分の身体の方に寄せます。

お尻の筋肉が伸びます。気持ちよく伸びるくらいの強さで伸ばします。

３０秒行ってください。

終わりましたら反対側も行ってください。

※曲げる際に膝などに痛みがある場合は曲げる幅を浅くするか無理せず中止してください。

 

まとめ

 

ももやお尻の筋肉は膝の動きに関わってきます。

膝の痛みのある方のほとんどは、ももやお尻の筋肉が硬くなっています。

ぜひ今回のストレッチで膝の痛みを予防してみてください。

 

もし今回のストレッチをやってみても膝が痛むとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページhttps://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります