こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

脊柱管狭窄症でお悩みの方もいらっしゃると思います。

脊柱管狭窄症ではやると悪化する可能性のあるストレッチがあるので今回はやってはいけないストレッチの説明をさせていただきます。

 

脊柱管狭窄症って何？

 

脊柱管狭窄症とは、脊柱管と呼ばれる背骨の中にあるトンネルが狭くなった状態のことです。

トンネルの中には神経が通っています。

このトンネルの中にある靭帯が分厚くなったり、椎間板のヘルニアがあったり、背骨が変形したり、して狭くなるため、神経を圧迫して症状が出てきます。

 

腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、すねなどに痛みやしびれが出る

長く歩くと症状が強くなり、休むと楽になり、また歩くと症状が出てくる

などと症状を訴える方が多いです。

 

腰を反らすと症状が強くなり、身体を前にかがめると楽になるという特徴があります。

 

腰を反らす動きでは脊柱管が狭くなり、神経の通りが悪くなります。

身体を前にかがめると脊柱管が広がり症状が軽減されやすくなります。

 

やってはいけないストレッチ

 

下の画像のような腰を反らすストレッチは避けてください。

腰を反らすと脊柱管が狭くなり症状が出やすくなります。

良い姿勢にしなければと、頑張りすぎてしまうこともありますが、脊柱管狭窄症の場合は腰を反らすのは控えましょう。

 

やったほうがよいストレッチ

 

脊柱管狭窄症は脊柱管が広がるようなストレッチをおススメします。

また脊柱管狭窄症の方の多くは股関節が硬くなっています。

股関節のストレッチもおすすめします。

 

腰と股関節は一緒に動くことが多いです。

股関節が硬くなってしまうと腰への負荷が大きくなります。

股関節が動くようになると腰への負荷の軽減になります。

 

両膝を抱えるストレッチ

 

両膝を抱えお腹の方に引き寄せます。

30秒行ってください。

 

お尻の筋肉のストレッチ

 

右を伸ばす場合、左膝を立てて右の足首を左の膝に乗せます。

両手で左の太ももを抱えお腹の方に引き寄せます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

股関節の前側のストレッチ

 

画像のように足を前後に大きく広げます。

体重を前にかけるようにして、おへそを前に出すようにします。このとき腰は反らないようにしましょう。

後ろ足の股関節の前が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

まとめ

 

今回は脊柱管狭窄症でやってはいけないストレッチの説明をさせていただきました。

良かれと思い腰を反らしてしまいますと脊柱管狭窄症を悪化させてしまうこともあります。

今回の内容を参考にしていただけたら嬉しく思います。

 

当院では脊柱管狭窄症の方もご来院されています。

脊柱管狭窄症でお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります