こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

肩がこるし、呼吸が浅いとお悩みの方はいらっしゃるのではないでしょうか？

今回は呼吸が浅い、肩がこる場合の対処法のご紹介です。

 

肩こりと呼吸の関係

 

肩こりと呼吸には深い関わりがあります。

肩がこっている方の多くは呼吸が浅くなっています。

この呼吸の浅さが肩こりに影響してきます。

浅い呼吸の時は身体が緊張する神経が働きます。

そうすると肩回りの筋肉が緊張し、こりやすくなります。

深い呼吸の時は身体がリラックスする神経が働きます。

そうすると肩回りの筋肉はリラックスし、ほぐれやすくなります。

このような関係から肩こりと呼吸は影響があります。

 

呼吸が浅くなる原因

 

浅い呼吸の方に多いのが口呼吸になっていることです。

本来は鼻呼吸が理想です。

鼻呼吸の方が酸素の取り込み量が２０％増えると言われています。

口呼吸になると呼吸も浅くなり肩こりになりやすくなってしまいます。

そして口呼吸になっている方の多くは舌の位置が低くなってしまっています。

ご自分の舌の位置を確認してみて下さい。

舌の位置が上あごにくっついている場合は大丈夫ですが、舌が上あごから離れている状態ですと、舌の位置が低くなっている可能性が高いです。

 

深い呼吸をして肩こりを良くしていくためのポイントは鼻呼吸と舌の位置を上あごにつけるです。

 

対処法

 

深い呼吸をするために口呼吸から鼻呼吸へ、舌の位置が上あごにつくようにしていくことが大切です。

舌が上あごにつき鼻呼吸がしやすくなるとか肩周りの筋肉もほぐれやすくなります。

鼻呼吸や舌が上あごにつきやすくするための対処法のご紹介です

 

・舌を上あごにつけて鼻呼吸

気が付いたら舌を上あごにつけるようにしてみて下さい。

舌を上あごにつけて鼻呼吸で深呼吸をするのと舌を下あごにつけて鼻呼吸で深呼吸をするのを比べてみて下さい。

舌を上あごにつけて鼻呼吸で深呼吸をする方が深く呼吸できると思います。

舌が上あごにつくと深く呼吸できるようになり肩こりの改善に繋がります。

 

※鼻炎がなどがあり鼻呼吸が難しい場合は無理せず、口呼吸をしてください。

 

・あいうべ体操

口呼吸、舌の位置が下がっている方は口や舌周りの筋肉が弱くなってしまっています。

舌の位置を上あごにつけるためのエクササイズがあいうべ体操です。

あいうべ体操とは舌や口周りの筋肉が鍛えられる体操です。

あいうべ体操は「あ～」「い～」「う～」「べ～」と口を動かす体操です。

声は出しても出さなくても大丈夫です。

口を大きく動かすのがポイントです。

 

1　「あ～」と大きく開く

 

2　「い～」と口を横に大きく開く

 

3　「う～」と口を前に突き出す

 

4　「べ～」と舌を出し下に伸ばす

 

1～4を１セットとして１日３０セット目安にやってみてください。

毎回食後に１０セットずつやると１日３０セットになります。

 

まとめ

 

今回は肩こりや呼吸が浅くなっている方の対処法をお伝えさせていただきました。

舌の位置や鼻呼吸は肩こりや呼吸の深さに関係なさそうですが、とても関係しています。

呼吸が深く楽にできるようになることで肩こりも楽になりやすいです。

ぜひ今回の内容を参考にしていただけたらと思います。

 

当院では肩こりでお悩みの方もいらしています。

肩こりでお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります