こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

最近、良く寝れなくて肩がこるとお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回は睡眠の質を高めて肩こりを防ぐ方法のご紹介です。

 

睡眠の質を高める方法

 

・寝室の環境を整える

寝室の環境を整えるために寝室の掃除をしてください。

寝室の床、デッドの下、布団のを干すなどの掃除をしてみてください。

寝室の環境が悪いことは睡眠の妨げになります。

もし寝室が汚くホコリなど溜まっていると、人間の呼吸は自然と浅くなります。

呼吸が浅いと体は緊張してしまい、睡眠の質が下がってしまいます。

寝室の掃除をすることで質の良い睡眠に繋がり、肩こりの回復を促してくれます。

 

・食事

朝食を食べましょう。

体内時計は１日２５時間で設定してあると言われています。

しかし１日の時間は２４時間です。

この差をリセットしてくれる行動の１つが食事です。

朝食を食べることで内臓が働きだし、体内時計も正常になります。

朝食の時に豆腐、納豆、味噌汁、卵、乳製品、バナナを食べることお勧めします。

これらの食材は睡眠にかかわるホルモンの原料になります。

朝食を食べることが夜の睡眠にも繋がります。

 

・入浴

しっかりと湯船に浸かることでも眠りやすくなります。

寝るときは体温は下がります。

湯船に浸かり一時的に体温を上げることで、その後体温が下がりやすくなります。

そうすると眠りやすくなります。

寝る１時間くらい前までには入るようにしてください。

寝る直前は体温が高くなり眠りづらくなります。

ぜひシャワーだけでなく、湯船に浸かってみて下さい。

 

まとめ

 

今回は睡眠の質を高めて肩こりを防ぐ方法をお伝えさせていただきました。

少しでも眠りやすい環境を整えることで肩こりも回復しやすくなります。

ぜひ今回の内容を参考にしていただけたらと思います。

 

当院では肩こりでお悩みの方も来院されています。

今回の内容をやってみたけど肩がこるとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります