こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

日常生活で股関節の痛みを感じていませんか？

股関節の痛みでご相談を受けることがあります。

そこで今回は椅子に座ったままできる股関節のストレッチを紹介させていただきます。

今回のストレッチを日常的に行うことで股関節の痛みの軽減に繋がります。

 

YouTubeにて動画をアップしていますので、ぜひそちらも参考になさってください。

 

股関節が痛くなる原因

 

まず股関節が痛くなる主な原因について説明させていただきます。

 

1　変形性股関節症

股関節の痛みの原因として多いのが変形性股関節症です。

軟骨がすり減ることで痛みが生じる状態を指します。

要因として

・加齢による自然な摩耗

・過度な運動や繰り返しの動作による負担

・肥満による負担

・先天的な要因(股関節の形成不全)

 

2　筋肉の硬直と緊張

運動不足や同じ姿勢により股関節周囲の筋肉が硬直したり、緊張したりして痛みを引き起こします。

 

3　姿勢

座り方や立ち方によって股関節に負担がかかり痛みを引き起こす可能性があります。

 

変形性股関節症では女性に多いという特徴があります。

・骨盤の形状の違い

女性と男性では骨盤の形が違います。

その骨盤の形の違いが股関節に負担をかけることがあります。

・筋力の差

一般的に女性の方が男性よりも筋力が弱く関節を支える力が不足しやすいです。

・じん帯の緩さ

女性ホルモンの影響でじん帯が緩みやすく、関節の安定性が低下します・

・先天的な要因

先天性股関節脱臼や臼蓋形成不全といった先天的な要因も影響します。

これらの状態では股関節の受け皿になっている骨盤が浅くなり、関節の接地面積が狭くなり負担がかかりやすいです。

 

椅子に座りながらできるストレッチ

 

股関節に問題がある方のほとんどは、お尻の筋肉や太ももの筋肉の硬さがあります。

お尻や太ももの筋肉が股関節を動かしているため、硬くなってしまうと股関節の動きに影響します。

ストレッチをすることで股関節の動きの負担の軽減になります。

 

・内もものストレッチ

1　椅子に浅く座ります。両膝を外側に開き、つま先も外側に開きます。手を膝に持っていきます。

 

2　右側を伸ばす場合、右手で右膝を外側に開き身体を左にねじります。

内ももの筋肉が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

 

・お尻のストレッチ

1　右側を伸ばす場合、右足のくるぶしを左膝の上に乗せるように足を組み椅子に座ります。

※この体勢で股関節が痛む場合は無理せず中止してください。

 

2　体を前にかがめます。この時、背中が丸くならないように背中を伸ばします。

お尻の筋肉が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

 

・ももの裏側のストレッチ

1　左側を伸ばす場合、写真のように左足を伸ばします。右膝は軽く曲げ座ります。

 

2　体を前に倒します。背中が丸まらないよう、背筋を伸ばし股関節から倒すようにします。

ももの裏側の筋肉が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

ストレッチを行う際の注意点

 

・ストレッチは気持ちよく伸びるくらいの強さで行ってください。

・呼吸は止めず、ゆっくりと吐きながら行ってください。

・ストレッチ中は急激な動きは避け徐々に伸ばしましょう。

・ストレッチの際に股関節に痛みがある場合は無理せず中止してください。

・毎日継続することが効果的ですが、体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。

 

日常生活での予防策

 

適切な姿勢の維持

・座る時に足を組んでいたらやめるようにしましょう。

・アヒル座り(正座の際に足を外側に開いた座り方)は避けましょう。

・長時間同じ姿勢を続けないよう定期的に姿勢を変えたり、軽く体を動かしたりしましょう。

 

 

まとめ

 

股関節の痛みは適切なケアと継続的な予防策により改善が期待できます。

今回のストレッチを日常生活に取り入れ少しずつ実践していくことで股関節をより良い状態へ向かっていきます。

これらのストレッチは家事の合間や休憩時間、テレビを見ながらなど日常生活の様々な場面で簡単に行えます。

気軽にできますのでぜひ試してみてください。

しかし痛みが長引く場合は早めに専門の医療機関や整骨院にご相談してください。

当院では痛みのある股関節だけでなく身体全体のゆがみもみながら施術をさせていただきます。

股関節の痛みでお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

あなたの健康的で快適な生活をサポートさせていただきます。

 

みんなの整骨院　ホームページhttps://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります