こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

週末は登山やハイキングを楽しまれている方もいらっしゃると思います。

自然の風景や景色などを歩きながら楽しまれて、日ごろのストレスを発散したり、リフレッシュできますよね。

しかし、登山やハイキングに行った後は腰が痛い・・・

・デスクワークで同じ姿勢が続くと腰痛い

・朝起きると腰が痛い

・重い物を持つと腰が痛い

このようなお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか？

 

「腰に痛みがあり、体を動かすのが心配」「登山やハイキングに行けるか心配」

腰に痛みが出てきたことで、日常生活で体が動くか、週末の楽しみにしている登山やハイキングに行かれなくなるのではと不安を感じてしまいますよね。

でも，腰のことを気にせず登山やハイキングが楽しめたらどうでしょう？

そこで今回は登山やハイキングに行った後に腰が痛いとお悩みの４０代男性の改善事例を紹介させていただきます。

 

腰痛の経緯

４０代　男性　Aさん

Aさんは２か月前から腰に痛みを感じるようになったとのこと。

重い物を持った後に痛む、デスクワークで同じ姿勢が続くと痛むとの症状がありました。

その後、趣味の登山やハイキングの後も朝起きると痛みを感じたそうです。

今の状態では体を動かすのが心配、趣味の登山やハイキングが行けなくなるのではと心配になり、ホームページを検索し当院にご来院されました。

 

ハイキングや登山の後に腰が痛くなる原因

今回のAさんは体のゆがみがあり、登山やハイキングの後も腰痛が出ていることが考えられました。

 

体のゆがみとは単に骨盤や背骨だけでなく、体の傾き、顔の向き、体重のかかり方、手足の向きなど様々な要素があります。

健康な体では、ほぼ左右対称でバランスよく動きますが、長年の生活習慣や姿勢のクセによって少しずつバランスが崩れてしまうのです。

 

例えば、車のタイヤの大きさが左右違うとスムーズに走らないのと同じように体のバランスが狂うと無理な負荷がかかってしまいます。

そのような状態では決まった関節や筋肉を使い続けて、負担が積み重なって腰に痛みが出てくるのです。

 

ですが、体のバランスが整うと関節や筋肉の使い方に偏りが少なくなり、負担が分散できるようになります。

そのため、登山やハイキングの後も腰にかかる負荷が軽減して症状の改善に繋がっていくわけです。

また体のゆがみが整うと、血の巡りがよくなり体全体に必要な酸素や栄養がしっかりと行き渡りやすくなります。

 

水を撒くホースをイメージしてみてください。

ホースが折れ曲がったり、ねじれていたりすると水の流れは悪くなってしまうと思います。

しかし、ホースが真っ直ぐであれば蛇口をひねると水がスムーズに流れてきますよね。

体も同じで、バランスが整うと血液もスムーズに流れて、筋肉や関節に十分な栄養が届くのです。

 

ですので、体のゆがみが整うことで腰痛が回復しやすい状態に。

腰痛を改善していくには体のゆがみを整えていくことが大切です。

施術の経過

Aさんの腰痛の回復のため、体のゆがみを整える施術を行っていきました。

初回の施術から、体のゆがみの変化を感じていただけました。

計画的に施術を行うことで、腰痛も徐々に回復していき４回目には日常生活でほとんど気にならなくなったとのこと。

その後、登山に行っても腰が痛くならなかったと喜ばれていました。

 

腰痛が回復した後も月一回のメンテナンスを継続され、週末はハイキングや登山などを楽しまれているようです。

 

腰痛の引き金になる体のゆがみは、日常生活の何気ない動作で起きていることが多いです。

長時間の同じ姿勢、繰り返しの同じ動作、普段の立ち方、座り方など、知らず知らずのうちに体のゆがみを招き腰痛の要因となってしまうことがあります。

そこで腰痛を防ぐ日常生活でのポイントも紹介させていただきます。

 

日常生活のポイント

 

座り方

 

足を組まない

お仕事でデスクワークをされていると長時間座っていることもあるかと思います。

そのような時についつい足を組んでしまいがちですが、足を組むのは避けましょう。

足を組んで座ると体がゆがみやすくなってしまいます。

足を組んでいることに気が付いたらやめて、両足の足裏全体を床に着けて座るようにしましょう。

 

立ち方

 

両足に均等に体重がかかるようにして立つ

立っている時に休めの姿勢のように片方の足に体重をかけて立っている方もいらっしゃるかもしれません。

片方の足に体重を掛けてしまうと、体がゆがむ要因になってしまいます。

もし片方の足に体重をかけて立っていましたら、両足に均等に体重をかけて立つようにしてみて下さい。

 

呼吸

 

お仕事を忙しくしていると呼吸が浅くなり身体が緊張し、腰まわりの筋肉も硬くなりがちです。

呼吸が整うことで体がリラックスして腰まわりの筋肉の緊張がほぐれやすくなります。

これから紹介させていただきます呼吸法を実践してみてください。

①　仰向けで両膝を立てます

②　鼻から吸う

③　口から吐く

④　息を止める

⑤　②から④をそれぞれ５秒間ずつを３セット行います。

 

ポイントは力まずリラックスすることです。

たくさん吸おう、たくさん吐こうと頑張りすぎてしまう方もいらっしゃいます。

この呼吸法をする時は体に力が入らないよう楽にしてください。

吸った分だけため息が漏れるように「はぁ」と息を吐きましょう。

 

まとめ

今回は登山やハイキングの後に腰が痛いとお悩みの４０代男性の改善事例を紹介させていただきました。

腰が痛いと趣味ができるか心配になってしまうこともあるかもしれません。

しかし、適切に施術することで腰痛は回復していきます。

今回の内容が少しでも参考になりましたら嬉しく思います。

 

腰痛は体のゆがみが原因で起きていることが多いです。

なかなか良くならない場合は体のゆがみが原因かもしれません。

腰痛でお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

《免責事項》

この記事は個人の感想であり、効果、効能を保証するものではありません。

 

 

※効果には個人差があります