こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院の皆川です。

 

枕が合わなくて寝ると首が痛い、朝起きると首が痛いとご相談を受けることがあります。

そこで今回は枕が合わなくて首が痛い場合におすすめのストレッチを紹介させていただきます。

 

なぜ枕が合わなくて首が痛くなるのか？

 

枕が合わなくて首が痛いとお悩みの方の多くは背中が硬くなっています。

枕の高さやマットレスなどの影響もありますが、背中が動かなくなってしまい寝る姿勢が首に負担のかかる状態になっています。

仰向けで寝た際に本来であれば背中が動き背中が自然と反りますが、背中が硬いと背中を反らすことができずに首に負担がかかり枕が合わないように感じてしまうのです。

枕が合わない場合の首の痛みを予防のためには背中を動くようにすることがポイントになってきます。

 

枕の合わせ方はこちらを参考にしてみてください。

マットレスの対策はこちらを参考にしてみてください。

 

オススメのストレッチ

 

枕が合わなくて首の痛みでお悩みの場合は背中の柔軟性を付けていくことが首の痛みの軽減に繋がります。

そこで背中のストレッチを紹介させていただきます。

※寝違えて首が痛い場合はストレッチは避けて安静にしてください。

 

・背中のストレッチ

両手を組み前に出します。

そこから両手を突きだすように前に伸ばします。

胸を引くようにして背中を丸めます。

背中の筋肉が伸びます。

３０秒やってみてください。

 

・胸のストレッチ

両手を後ろで組みます。

肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、腕を上に上げます。

腕を上げる際は背中が丸くならないようにしましょう。

胸の筋肉が伸び背中が動きやすくなります。

３０秒やってみてください。

 

まとめ

 

枕が合わず首に痛みがあると朝起きる時に慎重になることもあるかと思います。

今回のストレッチをして少しでも快適に朝を迎えていただけたらと思います。

 

当院では枕が合わない、朝起きると首が痛むとお悩みの方もご来院されています。

もし今回のストレッチをしてみても首が痛いとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります