こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

季節の変わり目に肩がこる、寝起きに肩がつらいとお悩みの方もいらっしゃると思います。

今回は季節の変わり目の肩こり対策のご紹介です。

 

なぜ季節の変わり目に肩がこるのか？

 

季節の変わり目には急に寒くなったり、暑くなったり、気温差の変動が激しくなることがあります。

この気温や天候の変動が肩こりにも影響してきます。

人間の身体は体温などが変わらないように一定になるような働きがあります。

天気が変わり、気温が1日1日で変わったり、１日の中でも朝晩での寒暖差がある時でも体温は変わらないようにキープされています。

これには脳、神経、ホルモンが働き体温が一定になるように作用してくれています。

体温を調節するには血管を縮めたり、緩めたり、汗をかいたり、筋肉を震わせたりして行っています。

この体温調整を季節の変わり目には頻繫に行うようになります。

朝晩の寒暖差、日によっての寒暖差などがあります。

そうすると体温調整にエネルギーを使い身体に負担がかかり肩こりが起こりやすくなります。

 

肩こり対策

 

・深呼吸

深呼吸をすることで身体はリラックスし肩回りの筋肉がほぐれやすくなります。

息を吐く際にゆっくりと吐いてください。

吸うときに１秒かけるとすると吐くときは２秒かけて吐いてください。

 

・ストレッチ

 

〇背中のストレッチ

1　両手組み前に出します。

 

2　組んだ両手を前に突き出すように伸ばします。この時、胸は後ろに引き背筋が丸くなるようにします。

背中の筋肉が伸びてきます。

３０秒行ってください。

 

 

〇胸のストレッチ

1　画像のように両手を後ろで組みます。

 

2　肩甲骨を内側に寄せ、胸を張るようにします。そこから腕を上げます。腕を上げるときに背筋が丸まらないように伸ばしたまま行います。

胸の筋肉が伸びます。

３０秒行ってください。

 

 

〇首から肩のストレッチ

1　右側を伸ばす場合、右手を画像のように背中に持っていきます。

 

2　左手を頭に添え、左に頭を倒します。頭を倒す際に身体ごと倒れないよう、肩の位置は水平をキープします。

首から肩の筋肉が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

※ストレッチは気持ち良く伸びるくらいの強さで行ってください。

 

まとめ

 

季節の変わり目には肩がこる、肩が張るとおっしゃる方が増えます。

今回の方法をぜひやってみてください。

季節の変わり目も快適に過ごしていただけたらと思います。

肩こりお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページhttps://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります