こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

寒い季節になると肩こりが酷くなるという経験をしたことがありませんか？

身体が縮こまり肩が余計にこる・・・

年末年始で忙しいが肩こりが気になり仕事や用事に集中できないと困っている方もいらっしゃるかもしれません。

今回はなぜ寒さで肩こりが悪化するのか、メカニズムと対策について説明させていただきます。

なぜ寒さで肩こりが悪化するのか？

 

寒さで気温が低くなると身体には寒さに対応するための生理的な反応が起こります。

体温維持のため身体の末端にある血管は収縮します。

血液の循環が悪くなり肩回りの筋肉へ行くはずの酸素や栄養が届きにくくなります。

さらに身体が出ていくはずの老廃物も滞りコリや痛みの原因となっていきます。

 

また寒さから体を守るため無意識のうちに筋肉を緊張させます。

肩回りの筋肉も緊張し、この状態が長時間続くと筋肉が硬くなっていきます。

 

寒さの肩こりは悪循環を引き起こします。

寒さによる血管収縮が血行の不良を引き起こし、筋肉の緊張が増加します。

筋肉の緊張はさらに血行を悪くし結果として痛みやコリが悪化していきます。

 

冬の寒さの肩こり対策法

 

・入浴

入浴を効果的に活用することをおススメします。

３８℃から４０℃くらいのお湯に10～１５分ほど浸かり特に肩までしっかり温めることが大切です。

身体が温まり肩回りの血流も良くなります。

 

・防寒対策

首元を暖かく保つためにスカーフやマフラーを活用してみて下さい。

室内でも肩を温める工夫としてカイロを使ったり、ハイネックの肩回りの温める服装を選んだりすることをおススメします。

 

・デスクワークでの対策

こまめに動くようにすることをおススメします。

長時間同じ姿勢が続いてしますと肩がこりやすくなります。

３０分から１時間くらいでトイレ、水分の補給で立ちが上がったり、姿勢を変えたり少しでも体を動かすようにしましょう。

 

・ストレッチ

◎首の後ろのストレッチ

1　両手で後頭部を押さえます

2　頭を前にゆっくり倒します。

3　首の後ろ側が伸びます。

4　気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

 

◎首から肩のストレッチ

1　片方の手を腰に回します。

2　反対の手で頭を押さえます。

3　ゆっくり首を横に傾けます。

4　首から肩の筋肉が伸びます。

5　気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

6　反対側も行いましょう。

 

◎胸のストレッチ

1　両手を後ろで組みます。

2　胸を張り肩甲骨を内側に寄せます。

3　腕を伸ばし、上に上げます。

4　胸が伸びます。

5　気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

 

まとめ

 

冬の寒さによる肩こりのメカニズムと対策法について紹介させていただきました。

肩こりがあると仕事や家事など集中できず思ったように作業が進まないこともあるかと思いますが、今回の対策で寒くて酷くなる肩こりの緩和に役立てていただけたら

ぜひ今回の対策を活用してみてください。

 

当院では冬に肩こりでお悩みの方もご来院されています。

今回の対策をしても肩がこるとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

※効果には個人差があります