こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

五十肩・四十肩で後ろに手を回すと痛い、背中に手が回らないとお悩みの方がいらっしゃるかと思います。

そこで今回は五十肩・四十肩で後ろに手が回らない場合のストレッチを紹介させていただきます。

 

YouTubeにて動画をアップしていますので、ぜひそちらも参考になさってください。

 

五十肩で腕が上がらない場合はこちらを参考になさってください。

五十肩・四十肩とは

 

40から60代の方に多い肩関節の症状です。

医学的には肩関節周囲炎と言います。

 

主な症状

1　肩の痛み

着替え、つり革、シートベルトをする際に痛みを感じ、夜間の痛みや安静時にも痛みが強くなることがあります。

2　可動域の制限

腕を上げる、後ろに回すなどの動作が硬くなります。

3　日常生活での影響

洗髪、着替え、背中を洗うなどの動作が難しくなります。

 

なぜ五十肩・四十肩になるのか？

 

五十肩・四十肩の正確な原因は完全には解明されていません。

しかし、いくつかの要因が関係していると考えられます。

 

1　加齢による変化：年齢とともに肩の組織の柔軟性が低下します。

 

2　肩関節の構造：肩関節は関節の中でも動く範囲が大きい関節です。

自由に動く範囲が広い分、不安定な作りをしています。

不安定な肩関節を補うために筋肉や靭帯でカバーしていますが、筋肉や靭帯への負荷が大きくなります。

 

3　過度の使用や外傷：繰り返しの動作や急な動きによる微細な損傷が蓄積され、炎症が起きることがあります。

 

4　疾患：糖尿病などの疾患が五十肩、四十肩のリスクを高める可能性があります。

 

ストレッチ

 

五十肩・四十肩でストレッチをした方が良い時期、ストレッチをしないで動かさない方が良い時期があります。

 

痛みが強い、じっとしていてもズキズキする、夜寝ていると痛い、痛みがどんどん増している場合は炎症の強い時期の可能性が高いです。

そのような場合は動かさないで安静にしましょう。

動かさないと硬くなってしまうのではと心配される方もいらっしゃいますが、動かすことで炎症が強くなったり、炎症の時期が長くなったりするとその分、肩の関節が硬くなります。

炎症が強い時期はまず炎症を抑えるために安静が大切です。

炎症を抑えることが五十肩・四十肩の回復のためには必要です。

 

じっとしていても痛みがなくなってきた場合、肩関節に硬さのある場合はストレッチをやっていきましょう。

 

後ろに回すストレッチ

 

1　椅子の背もたれなどを掴みます。

 

2　背もたれを掴みながら痛みが出ないところまでしゃがみます。

１０回行ってください。

 

このようにすることで無理なく手を後ろに回しやすくなります。

腕を動かそうとすると力が入り痛みが出やすくなってしまいます。

手を動かそうとせず、しゃがむことで負担が少なく肩関節を動かせます。

できる範囲で腕は力を抜き楽にしながらやってみてください。

 

また痛みが出ない範囲でやるようにしてください。

痛みを我慢してやってしまうと再度炎症が強くなることがあります。

1，2回で動くようになるわけではありません。

継続して毎日焦らず、少しずつやるようにしてみて下さい。

 

まとめ

 

後ろに回す動きは五十肩・四十肩の中でも最後まで硬さが残ることが多いです。

しかし適切なケアと継続的な取り組みで改善していきます。

無理せず少しずつやるようにしてみて下さい。

 

今回、紹介させていただきましたストレッチを実践していただき、少しでもお役に立てましたら嬉しく思います。

ただし、症状が長引く場合やストレッチだけでは不安な場合は当院へご相談ください。

当院では症状のある肩だけでなく身体全体のバランスもみながら施術を行います。

五十肩・四十肩でお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院までご相談ください。

 

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります