こんにちは

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

デスクワークで肩がこるとお悩みの方は多いのではないでしょうか？

今回は座りながらできる肩こり対策のストレッチのご紹介です。

 

YouTubeにも動画をアップしていますので、そちらも参考になさってください。

 

なぜデスクワークで肩がこるのか？

 

デスクワークで肩がこるようになってしまうのは同じ姿勢を長い時間するためです。

デスクワークで長時間座っていると同じ姿勢になりますが、同じ姿勢をしていると姿勢をキープするために同じ筋肉にストレスがかかってしまうからです。

また座りっぱなしになり、身体を動かすこともないので肩の周りの筋肉の血流が悪くなります。

これらのような負荷がかかり肩こりが起こってきます。

 

 

座りながらできるストレッチ

 

・背中のストレッチ

1　両手を前に出し手を組みます。

 

2　組んだ両手を前に突き出します。胸を後ろに引くように背中を丸めます。

このように行うと背中が伸びます。３０秒行ってください。

 

 

・胸のストレッチ

 

1　両手を後ろにして組みます。

 

2　肩甲骨を寄せ、胸を伸ばし手を上にあげます。この時背中が丸まらないよう背筋を伸ばします。

このように行うと胸が伸びます。３０秒行ってください。

 

 

・首から肩のストレッチ

 

1　右側を伸ばす場合、右手を腰の方に持っていきます。

 

2　左手で頭を押さえ左に傾けます。終わったら反対側も行います。この時に身体が傾かないよう肩は水平をキープします。

このように行うと首から肩が伸びます。左右３０秒ずつ行ってください。

 

 

ストレッチは気持ちよく伸びるくらいの強さで行ってください。

※ストレッチの動作で痛みがある場合は無理せず中止してください。

 

デスクワークで長時間の同じ姿勢になってしまうと肩が凝りやすくなります。

可能でしたら30分～1時間で身体を動かしてみてください。

その際にご紹介したストレッチをやってみてください。

 

 

まとめ

 

デスクワークで肩こりの方は多いと思います。

今回のストレッチで肩こりの対策になります。

ぜひ座りながらお仕事の合間にやってみてください。

 

当院ではデスクワークで肩がこるとお悩みの方も来院されています。

今回のストレッチをしてみたが肩がこるという方は当院にご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページhttps://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります