こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

食事の準備、洗濯、掃除、買い物など毎日、家事を頑張っておられる方もいらっしゃると思います。

家事がひと段落して、ゆっくり過ごす時にスマホは欠かせないですよね。

動画やSNS、ゲームなどでスマホを使われることもあるかと思います。

しかし、スマホを操作していると、「あれっ親指が痛い」と感じることはありませんか？

 

・スマホの操作で親指を使うと痛い

・洗濯ばさみをつまもうとすると痛くて力が入らない

・包丁で硬い物を切ろうと力を入れるのが痛い

・朝起きると特に硬くてひっかかる

 

親指は強く握る時によく使うと思います。

家事の度に親指が痛くて、できなくなったら困る。親指が痛いことで作業に集中できずにイライラする。

親指が痛いからといって、家事を休むわけにはいかないし、スムーズにできなことでストレスも溜まりますよね。

痛みを我慢しながらの家事はお辛いと思います。

 

私、自身もバネ指を経験しているので気持ちはよくわかります。

 

今回は親指が痛いと６０代女性の方からバネ指のご相談を受けました。

そのようなバネ指でお悩みの方のお役に立てたらと思い、スマホを使っていたら、親指が痛い、ひっかかるバネ指の原因と対処法を紹介させていただきます。

 

バネ指とは

指を動かすには指を動かす腱と腱鞘と呼ばれる腱をスムーズに動かくために腱を覆う組織があります。

バネ指とは指を使い過ぎることで腱と腱鞘に炎症が起き腫れたり、肥厚したりすることで起きます。

腱が肥大化することで指の曲げ伸ばしする時に腱鞘に肥大化した部分が引っかかり、指が動かなくなったり、カクッと引っかかったりします。

そのため、指を動かす作業をする時に痛みが出たり、指が動かなくなったり、引っかかったりしてしまうのです。

特に体が硬くなりやすい朝に痛みが強くなったり、指が動きにくくなります。

医学的にバネ指は弾発指と呼ばれています。

 

バネ指の原因

バネ指は仕事や家事、スポーツなどで手を使いすぎることで起きます。

 

そして、バネ指でお悩みの方は体にゆがみがあることが多いです。

バネ指と体のゆがみが関係しているのかと疑問に思われる方もいらっしゃるかもしれません。

体がゆがむことでバランスが崩れて特定の筋肉や関節を使うようになってしまうのです。

本来の状態であれば、手を使う際に指だけでなく、手首や肘、肩、背中なども連動して協力しながら動き負担が分散され指にかかる負担は軽減されます。

しかし、体にゆがみがある状態では手を使う際に指にかかる負担が増えてしまいバネ指が起きやすくなってしまうわけです。

 

さらに体がゆがみがあると、血の巡りにも悪影響を及ぼしてしまうのです。

水を撒くホースをイメージしてみてください。

血管はホースのようなものです。

このホースが体全体の隅々まで伸びて、体の必要な酸素や栄養を運んでくれています。

ホースが正常な状態ですと、血液はスムーズに流れて体は健康をキープすることができるのです。

しかし、体がゆがんでいると、ホースが曲がっていたり、ねじれていたりします。

そのような状態では、血流が悪くなり、体に必要な酸素や栄養は滞ってしまうのです。

バネ指なっている方の多くは、体のゆがみでも左右の肩回りの動きに差があることが多いです。

肩のまわりには指まで流れる血管が通っています。

肩まわりが硬くなることで、その先にある指の血流が悪くなってしまうのです

血流が悪くなることで、指の腱は硬くなり、どんどん疲労が蓄積されていく・・・

手を使い負担がかかっていても、血流が悪くなり酸素や栄養は滞り、回復が追い付かなくなってしまうわけです。

ですので、体がゆがむとバネ指を引き起こしてしまいます。

そのため、バネ指の改善には体のゆがみを整えていくことが大切です。

 

 

バネ指の対処法

 

バネ指の改善のため体のゆがみ、肩まわりの柔軟性を改善するストレッチを紹介させていただきます。

 

胸のストレッチ

①　足を前後に開き手を壁につけます

②　体重を前に掛けます

③　胸の筋肉が伸びます。

④　気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

⑤　反対側も行いましょう。

 

背中のストレッチ

①　両手を組んで前に出します。

②　両手を前に突き出すように伸ばし、胸を引くようにして背中を丸めます。

③　背中が伸びます。

④　気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

 

腕の外側のストレッチ

①　手の甲を上にして肘を伸ばします。

②　反対の手で手の甲を持ち下に下げます。

③　手の甲から肘の外側が伸びます。

④　気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

⑤　反対側も行いましょう。

 

腕の内側のストレッチ

①　手の平を上にして肘を伸ばします。

②　反対の手で指を持ち、下に下げ自分の体の方に引きます。

③　手首から肘の内側が伸びます。

④　気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

⑤　反対側も行いましょう。

 

やってはいけないこと

 

無理やり動かす

 

硬くなっているから、引っかかるからと無理やり動かしたり、繰り返し動かしてしまうとのは避けましょう。

無理に動かすとバネ指で起きている炎症が悪化する恐れがあります。

 

痛いところをマッサージ

 

指の付け根の痛いところのマッサージは避けるようにしてください。

痛いと触ってしまうこともありますが、指の付け根の痛いところは炎症が起きている可能性があります。

そういったところを直接触ってしまうと炎症が悪化することがありますので、マッサージをせずに、なるべくそっとしておきましょう。

 

 

 

まとめ

今回はスマホを使っていたら、親指が痛い、動かすと引っかかるバネ指でお悩みの６０代女性の方へ原因と対処法をお伝えさせていただきました。

指は家事やお仕事など作業をする時によく使うと思います。

今回の対処法で少しでも日常生活を楽に過ごすお役に立てましたら嬉しく思います。

バネ指になると、１回２回のストレッチで劇的に良くなるわけではありませんので、継続も大切です。

コツコツをストレッチをやるようにしてみて下さい。

 

もし今回のストレッチをしても改善しない場合は他に原因が隠れているかもしれません。

バネ指は様々な原因が隠れていることがあります。

なかなか改善しないとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

 

 

※効果には個人差があります