こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

膝の痛みあると膝が伸びないとお悩みの方もいらっしゃるかと思います。

膝が伸びないと仰向けで寝ると膝が痛む、歩く時に膝が痛むと症状があるかもしれません。

夜寝れなくて疲れが溜まることや歩くと痛みがあるから外出を控えることもあるかと思います。

そこで今回は膝が伸びない場合の改善するストレッチを紹介させていただきます。

 

膝が伸びなくなる理由

 

膝が伸びなくなっている方の多くは変形性膝関節症になっています。

変形性膝関節症とは膝の軟骨がすり減り変形してしまう膝のトラブル。

 

変形性膝関節症や膝を痛めてしまうと、膝の関節に炎症が起きてしまうことがあります。

炎症が起きてしまうと、良くなる過程で関節は硬くなってしまうのです。

膝まわりの筋肉や組織が硬くなり、膝が伸びないという状況を引き起こしてしまいます。

 

膝が伸びた方が良い理由

 

膝が伸びずに曲がった状態では関節にかかる負担が増えてしまいます。

膝の関節はしっかり伸びた状態で構造上安定する形をしています。

曲がった状態では不安定になってしまうのです。

 

不安定な状態では関節が動かないはずの横の方向へ動いてしまったりすることも・・・

その不安定な関節を補うために軟骨や筋肉に過度な負担がかかっていきます。

だんだんと負担が蓄積されていき、膝の痛みが生じやすくなります。

 

しかし、膝が伸びるようになると関節は安定し、軟骨や筋肉にかかる負担も軽くなるのです。

そのため、膝の悪化を防ぐには伸びるようにすることが大切です。

 

ストレッチ

 

膝が伸びない場合に注目していただきたい箇所は、まず、太ももの裏側の筋肉、ふくらはぎの筋肉です。

この二つの筋肉が硬くなってしまうと、膝が曲がる方向に行き、伸びづらくなってしまうのです。

 

そして股関節も重要です。

股関節が膝と関係するの？と疑問に思われる方もいらっしゃるかもしれません。

股関節が硬くなり曲がった状態になると、膝も自然と曲がってしまうのです。

そうすると膝が伸びない・・・

と膝の硬さを生んでしまいます。

股関節では特に、お腹の奥の筋肉が硬くなり膝を伸びづらくしています。

 

太ももの裏側の筋肉、ふくらはぎの筋肉、お腹の奥の筋肉が柔軟性を持ち動くと膝が伸びやすくなるのです。

ですので膝を伸びやすくするには、ももの裏側、ふくらはぎ、お腹の奥の筋肉の柔軟性の改善が重要になってきます。

 

そこで、今回はももの裏側、ふくらはぎ、お腹の奥の筋肉のストレッチを紹介させていただきます。

 

※膝の腫れがある方、膝の熱がある方、痛みが強い方は無理せずにまずは安静にしてください。

状態が回復してきましたら、無理せずに少しずつ行ってみて下さい。

 

もも裏のストレッチ

 

1　椅子に浅く座ります。

2　片方の足を前に出し、無理のない範囲で膝を伸ばします(膝が曲がっていても大丈夫です)

3　身体をゆっくり前に倒します。

4　背中が丸くならないよう、背筋を伸ばします。

5　ももの裏側が伸びます。

6　気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

7　反対側も行いましょう。

 

※　このストレッチで膝に痛みを感じ場合は無理せず中止してください。

 

ふくらはぎのストレッチ

 

1　壁に手を付けます。

2　足を前後に開きます

3　後ろの足のつま先をまっすぐに向け膝を伸ばし、前の膝は軽く曲げます。

4　かかとは床から離れないようにしながら、前の足に体重をかけます。

5　後ろの足のふくらはぎが伸びます。

6　気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

7　反対側も行いましょう。

 

※このストレッチで膝に痛みが出る場合は無理せず中止してください。

 

お腹の奥の筋肉のストレッチ

 

1　椅子の端に座ります。片方の足を後ろに引けるようにします。

2　片方の足を大きく後ろに引きます。

3　おへそを突き出すように前に体重をかけます。この時、腰が反らないように骨盤を少し後ろに倒します。

4　後ろの足の股関節の前側が伸びます。

5　気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

6　反対側も行いましょう。

 

 

まとめ

 

伸びない膝の改善ストレッチを紹介させていただきました。

伸びない膝を良くしていくには継続が大切です。

焦ってやり過ぎてしまうと悪化することもあります。

無理せず少しずつストレッチしてみてください。

少しでも膝が楽になり快適に過ごしていただけたら嬉しく思います。

 

当院では膝が伸びないとお悩みの方もご来院されています。

もしストレッチをしてもなかなか良くならないとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

※効果には個人差があります