こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

膝の痛みあると膝が伸びないとお悩みの方もいらっしゃるかと思います。

膝が伸びないと仰向けで寝ると膝が痛む、歩く時に膝が痛むと症状があるかもしれません。

夜寝れなくて疲れが溜まることや歩くと痛みがあるから外出を控えることもあるかと思います。

そこで今回は膝が伸びない場合の改善するストレッチを紹介させていただきます。

 

膝が伸びなくなる理由

 

膝が伸びなくなっている方の多くは変形性膝関節症になっています。

膝の軟骨がすり減り変形している状態の膝です。

そうすると膝周りの筋肉が硬くなります。

膝関節の組織も硬くなるので伸びなくなります。

炎症が起きると関節は硬くなります。

変形性膝関節症で炎症が起きて硬くなっていきます。

 

膝が伸びた方が良い理由

 

膝が伸びずに曲がった状態では関節にかかる負担が増えるからです。

膝の関節はしっかり伸びた状態で構造上安定します。

曲がった状態では不安定で関節に負担が増えます。

そうすると痛みが出やすくなります。

不安定な分、変形もしやすくなります。

さらに不安定な膝をサポートするため筋肉も負担が増え硬くなります。

 

膝の悪化を防ぐには伸びるようにすることが大切です。

 

ストレッチ

 

膝が伸びない場合はももの裏側の筋肉、ふくらはぎの筋肉が硬くなっています。

また股関節も硬くなるので膝が余計に伸びなくなります。

股関節ではお腹の奥の筋肉が硬くなり膝を伸びづらくしています。

膝を伸びやすくするには、ももの裏側、ふくらはぎ、お腹の奥の筋肉の柔軟性が重要です。

今回はももの裏側、ふくらはぎ、お腹の奥の筋肉のストレッチを紹介させていただきます。

 

※膝の腫れがある方、膝の熱がある方、痛みが強い方は無理せずにまずは安静にしてください。

状態が回復してきましたら、無理せずに少しずつ行ってみて下さい。

 

もも裏のストレッチ

1　椅子に浅く座ります。

2　片方の足を前に出し、無理のない範囲で膝を伸ばします(膝が曲がっていても大丈夫です)

3　身体をゆっくり前に倒します。

4　背中が丸くならないよう、背筋を伸ばします。

5　ももの裏側が伸びます。

6　気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

7　反対側も行いましょう。

 

※　このストレッチで膝に痛みを感じ場合は無理せず中止してください。

 

ふくらはぎのストレッチ

1　壁に手を付けます。

2　足を前後に開きます

3　後ろの足のつま先をまっすぐに向け膝を伸ばし、前の膝は軽く曲げます。

4　かかとは床から離れないようにしながら、前の足に体重をかけます。

5　後ろの足のふくらはぎが伸びます。

6　気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

7　反対側も行いましょう。

 

※このストレッチで膝に痛みが出る場合は無理せず中止してください。

 

お腹の奥の筋肉のストレッチ

1　椅子の端に座ります。片方の足を後ろに引けるようにします。

2　片方の足を大きく後ろに引きます。

3　おへそを突き出すように前に体重をかけます。この時、腰が反らないように骨盤を少し後ろに倒します。

4　後ろの足の股関節の前側が伸びます。

5　気持ちよく伸びるところで３０秒間キープします。

6　反対側も行いましょう。

 

 

まとめ

 

伸びない膝の改善ストレッチを紹介させていただきました。

伸びない膝を良くしていくには継続が大切です。

焦ってやり過ぎてしまうと悪化することもあります。

無理せず少しずつストレッチしてみてください。

少しでも膝が楽になり快適に過ごしていただけたら嬉しく思います。

 

当院では膝が伸びないとお悩みの方もご来院されています。

もしストレッチをしてもなかなか良くならないとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

※効果には個人差があります