皆様こんにちは

相鉄線さがみ野駅徒歩3分。肩こり、腰痛、交通事故治療を行っている「みんなの整骨院」皆川です。

人体最大の筋肉ってどこかご存知でしょうか?

今回は人体最大の筋肉と呼ばれるももの前側の筋肉(大腿四頭筋)に対しての腰痛予防のストレッチをご紹介します。

 

まず下向きで寝ます。

伸ばしたい方の足の甲を同じ側の手で持ちます。

そのままお尻に向かって膝を曲げていきます。

ももの前側をが伸びてることを意識しながら行うと効果的です。

これを左右30秒を気持ち良く感じるくらいまで伸ばしてください。

30秒やるにも理由があります。

筋肉には安全装置のセンサーがあり、15秒で腱が伸び始め25秒で筋肉が伸び始めるからです。

※このストレッチで腰が痛む方、膝が痛む方などは膝の曲げる角度を少なくして行ったり、無理せず中止してください。

ももの前側の筋肉は大きい筋肉なので、ここをストレッチすると全身の血流も良くなりますよ。

 

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皆川 康広(みながわ やすひろ)

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みんなの整骨院 院長。ほとんどの治療院では、痛たみの出ているところに焦点をあて、痛みの原因がどこから来ているか特定できていないことが多いです。 当院では詳しくお話を聞き、身体の動作、歪みを確認し、痛みの原因を特定していきます。 原因にアプローチし痛みや辛い症状を一緒に改善していきましょう。
皆川 康広(みながわ やすひろ)

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