皆様こんにちは
相鉄線さがみ野駅徒歩3分。肩こり、腰痛、交通事故施術を行っている「みんなの整骨院」皆川です。
人体最大の筋肉ってどこかご存知でしょうか?
今回は人体最大の筋肉と呼ばれるももの前側の筋肉(大腿四頭筋)に対しての腰痛予防のストレッチをご紹介します。
まず下向きで寝ます。
伸ばしたい方の足の甲を同じ側の手で持ちます。
そのままお尻に向かって膝を曲げていきます。
ももの前側をが伸びてることを意識しながら行うと効果的です。
これを左右30秒を気持ち良く感じるくらいまで伸ばしてください。
30秒やるにも理由があります。
筋肉には安全装置のセンサーがあり、15秒で腱が伸び始め25秒で筋肉が伸び始めるからです。
※このストレッチで腰が痛む方、膝が痛む方などは膝の曲げる角度を少なくして行ったり、無理せず中止してください。
ももの前側の筋肉は大きい筋肉なので、ここをストレッチすると全身の血流も良くなりますよ。
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皆川 康広(みながわ やすひろ)
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※効果には個人差があります
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