こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

椅子から立ち上がる時に辛いとお悩みの腰痛の方がいらっしゃるのではないでしょうか？

今回は楽に立ち上がる方法のご紹介です。

 

楽に立ち上がる方法

 

・足の位置

足を手前に引きます。

膝が伸びた状態ではなく膝が曲がっている状態にします。

足が前にあると重心を移動させる距離が長くなるので、より力必要になり立ち上がりずらくなります。

 

 

・浅く座る

お尻を前にずらし浅く座ります。

深く座っていると重心が後ろになり、立ちずらくなります。

またこの際に背筋を伸ばす方が立ちやすくなります。

 

 

・頭から真上に伸びるように立ちます。

膝や腰が痛い方は足腰を踏ん張るように使い、より辛いところの負担が大きくなるような立ち方になっている方が多いです。

頭から真上に伸びるように立つことで足腰を踏ん張らずに楽に立ち上がれます。

 

まとめ

 

ぎっくり腰や腰に痛みがある方ほど腰に負担がかかるような立ち方になっている場合が多いです。

立つ前の足の位置、身体の位置を準備してから立つことで腰にかかる負担は楽になります。

そして頭から真上に伸びるような意識をすることで楽に立ち上がれます。

椅子から立つのが大変だとお悩みの方は是非やってみてください。

※効果には個人差があります