こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

股関節の痛みはあるがどうしたらいいのかとお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回は股関節の痛み対策の椅子に座りながらできるストレッチのご紹介です。

 

股関節が痛くなる原因

 

股関節が痛くなる原因は様々ありますが、多いのは変形性股関節症という関節軟骨がすり減って痛みが生じるものです。

スポーツなどの繰り返しの動作や年齢によるもの、肥満、または先天的な要因があります。

変形性の股関節症は特に女性が多いです。

女性が多い要因は骨盤の形、筋力が弱い、じん帯の緩さなどがかかわっていると言われています。

 

椅子に座りながらできるストレッチ

 

股関節に問題がある方のほとんどは、お尻の筋肉や太ももの筋肉の硬さがあります。

お尻や太ももの筋肉が股関節を動かしているため、硬くなってしまうと股関節の動きに影響します。

ストレッチをすることで股関節の動きの負担の軽減になります。

 

・内もものストレッチ

1　椅子に浅く座ります。両膝を外側に開き、つま先も外側に開きます。手を膝に持っていきます。

 

2　右側を伸ばす場合、右手で右膝を外側に開き身体を左にねじります。

内ももの筋肉が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

 

・お尻のストレッチ

1　右側を伸ばす場合、右足のくるぶしを左膝の上に乗せるように足を組み椅子に座ります。

※この体勢で股関節が痛む場合は無理せず中止してください。

 

2　体を前にかがめます。この時、背中が丸くならないように背中を伸ばします。

お尻の筋肉が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

 

・ももの裏側のストレッチ

1　左側を伸ばす場合、写真のように左足を伸ばします。右膝は軽く曲げ座ります。

 

2　体を前に倒します。背中が丸まらないよう、背筋を伸ばし股関節から倒すようにします。

ももの裏側の筋肉が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

 

ストレッチは気持ちよく伸びるくらいの強さで行ってください。

痛みがある場合は無理せず中止してください。

 

 

まとめ

 

今回は椅子に座りながらできる股関節の痛み予防のストレッチを紹介させていただきました。

椅子に座りながらできるので家にいる際やデスクワークの合間などでぜひやってみてください。

股関節の痛みを予防してぜひ快適に日常生活を送っていただけたらと思います。

 

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※効果には個人差があります