こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

股関節の痛みでお悩みの方で立ちっぱなしが多い方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回は股関節の痛み対策の立ちながらできるストレッチのご紹介です。

 

股関節が痛くなる要因

 

股関節の不調で多いのは変形性股関節症です。

関節軟骨がすり減り、関節が変形し痛みが表れてくるものです。

加齢や肥満、スポーツや運動などの繰り返しの動作が変形性股関節症を引き起こします。

女性の方に圧倒的に多いです。

女性の方が男性と比べ筋力が弱いことや関節をサポートしているじん帯が緩く安定感が少ないこと、または骨盤の形が違うことが要因とされています。

 

立ちながらできるストレッチ

 

股関節の動きはお尻の筋肉や太ももの筋肉がかかわっています。

これらの筋肉をストレッチすることで股関節の負担が軽くなり痛みの軽減につながります。

 

・内もものストレッチ

1　肩幅より足を開き立ちます。写真のように中腰になり、両手を両膝に持っていきます。この時つま先は外側に開きます。

 

2　右側を伸ばす場合、右手で右膝を開くように押し身体を左にねじります。

内ももの筋肉が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

 

・お尻の外側のストレッチ

1　つま先をまっすぐに向け、肩幅に立ちます。両手を腰に添えます。

 

2　左側を伸ばす場合、画像のように右手で腰を押し、左側にスライドするようにします。左腰を外側に押し出すようにします。

お尻の外側の筋肉が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

 

・ももの前側のストレッチ

1　体を支えやすいように壁に手をつきます。

 

2　左側を伸ばす場合、左手で左足の甲を持ち、かかとをお尻に寄せるように膝を曲げます。

ももの前側の筋肉が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

 

ストレッチは気持ちよく伸びるくらいの強さで行ってください。

痛みがある場合は無理せず中止してください。

 

 

まとめ

 

今回は立ちながらできる股関節の痛み予防のストレッチを紹介させていただきました。

ぜひ仕事の合間や家事の合間に立ちながらやってみてください。

股関節の痛みを防いで普段の生活を快適に過ごしていただけたらと思います。

 

もし今回のストレッチやってみても股関節が痛むとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページhttps://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります