こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

立っている時間が長くて背中がこるとお悩みの方もいらっしゃると思います。

今回は立ちながらできる背中のこりを防ぐストレッチを紹介させていただきます。

 

なぜ立ち仕事で背中がこるのか？

 

立ち仕事では長時間同じ姿勢になってしまいます。

同じ姿勢をしていると一定の筋肉が姿勢をキープするために活動し続けます。

そうすると気がづかないうちに背中の筋肉に負担がかかり疲労が蓄積され背中のコリを引き起こします。

何もしていないようですが背中の筋肉には負荷がかかっているのです。

 

立ちながらできるストレッチ

 

長時間立った姿勢が続くと背中がこりやすくなります。

長い時間の同じ姿勢が続かないよう３０分から１時間で体勢を変える、トイレに行くなどで身体を動かすと背中のこりを起こしにくくなります。

その際に今回のストレッチを行ってみて下さい。

 

背中の筋肉のストレッチ

 

1　両手を組み前に出します。

 

2　両手は前に突き出すように伸ばし、胸は後ろに引くようにして背中を丸めます。

そうすると背中の筋肉が伸びます。

３０秒行ってください。

 

胸の筋肉のストレッチ

 

1　両手を腰の方に持っていき両手を組みます。

 

2　肩甲骨を内側に寄せ胸を張るようにし、腕を上にあげます。そうすると胸の筋肉が伸びます。

この時、背中は丸くならないよう背筋は伸ばしたままにします。

３０秒行ってください。

 

脇腹のストレッチ

 

1　足を肩幅くらいにして立ちます。

右を伸ばす場合は、両手を上げ、左手で右手首を持ちます。

 

2　左側に身体を傾けます。そうすると右の脇腹が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

まとめ

 

立ち仕事などでの長時間の同じ姿勢で背中のこりの要因となります。

今回のストレッチで背中のこりの予防になります。

ぜひお仕事の合間にやってみてください。

 

当院では立ち仕事で背中がこるとお悩みの方もご来院されています。

今回のストレッチやってみても背中がこるとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります