こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

産後の腰痛でお悩みの方から寝返りが痛いとご相談を受けることがあります。

そこで今回は産後の腰痛の方へ楽な寝返りの仕方を紹介させていただきます。

 

なぜ産後は腰が痛くなるのか？

 

・ホルモンの変化

妊娠、出産に備えて身体は変化をします。

骨盤を広げるためにリラキシンというホルモンを分泌し骨盤を支えるじん帯を緩ませます。

出産後も緩んだ状態になり腰痛を引き起こしやすくなります。

 

・腹筋の筋力低下

妊娠中は腹筋が伸ばされてしまいます。

そのため腹筋に力が入りづらい状態が続きます。

そうすると腰への負荷が増え腰痛の要因となります。

 

・育児での腰の負担

出産後はゆっくりする間もなく、抱っこや授乳、腰をかがめることが増え、腰に負担がかかってしまいます。

さらに睡眠不足やストレスが溜まりやすい環境になり腰痛を起こしてしまいます。

 

寝返りの仕方

 

1　上向きで両膝を立てる

 

2　腕を寝返りする方に動かす

右に向く場合は左手を身体の右に持っていきます。

可能な範囲で遠くの右側に持っていきます。

 

3　両膝を倒す

 

寝返りをする時に足だけで倒すと腰に痛みを感じやすくなります。

腕を先に向く方へ動かすと楽に寝返りしやすくなります。

 

まとめ

 

産後は寝返りも痛くなってしまうことがありますが、少しでも負担が減れば嬉しく思います。

ぜひやってみてください。

 

当院では産後で寝返りが痛むとお悩みの方もご来院されています。

もし今回の寝返りの仕方をやってみても腰が痛むとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります