こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

気温が高くなってくると熱中症のリスクは高まります。

そこで今回は熱中症予防に暑熱順化についてのお話です。

 

暑熱順化とは

 

身体が暑さに慣れることを暑熱順化と言います。

身体に暑さを慣れと熱中症になりにくくなります。

 

暑熱順化するとどうなるのか？

 

・暑熱順化できている時

血管が開きにくく熱が逃げづらい

汗が少なく、蒸発しづらい

汗から出る塩分が多い

体温が上昇しやすい

 

・暑熱順化できている時

血管が開き熱が逃げやすい

汗が多く蒸発しやすい

汗から出る塩分が少ない

体温が上昇しにくい

 

暑熱順化をすると汗をかきやすくなったり、血管が広がりやすくなったりして身体の熱を外に逃がしやすくなります。

 

暑熱順化の方法

 

・ウォーキング　３０分　週５日

・サイクリング　３０分　週３回

・ジョギング　１５分　週５回

・ストレッチ　３０分　週５日

・入浴　２日に１回

 

これらが暑熱順化をする目安と言われています。

暑熱順化をするには１週間から２週間くらいかかると言われています。

汗をかきやすくなり熱中症になりにくくなります。

通勤や買い物の際に遠回りして歩く、シャワーだけで済ます方は湯船に浸かるなど日常生活や習慣に無理なく取り入れていただけたらと思います。

 

まとめ

 

今回は熱中症を予防するための暑熱順化についてのお話をさせていただきました。

少しずつ汗をかくようにして熱中症を予防していただけたらと思います。

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります