こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

年末年始は忙しいと思います。

大掃除、忘年会、新年会、仕事、買い物など予定がたくさん入りやすい時期です。

そのように忙しくしていると肩がこることもあるかと思います。

時間ができて家でソファーに座りテレビを見ながら、くつろいでいる時に肩こりを感じているかもしれません。

本当はリラックスしたいのに肩こりが気になって、ゆっくりできないと感じることもあるかと思います。

そこで今回は年末年始に忙しくて肩がこる原因と対処法についてお話させていただきます。

 

なぜ年末年始に忙しくて肩がこるのか？

 

忙しくて年末年始に肩がこる理由はストレスで身体が緊張してしまうからです。

睡眠時間が不規則になったり、食事の時間がバラバラになったりすることもあるかと思います。

そして、年末に向けて仕事の忙しさ、予定の管理でストレスが普段よりもかかってしまいます。

知らず知らずのうちに疲労が蓄積され肩こりを引き起こします。

 

ストレスには自律神経が関わっています。

自律神経には仕事など活動している時に働く交感神経と睡眠中などリラックスしている時に働く副交感神経があります。

身体のＯＮとＯＦＦの切り替えをしてくれています。

ＯＮとＯＦＦの切り替えはすぐにパッとは切り替わりません。

忙しくストレスがかかっていると身体がＯＮの交感神経が働く時間が長くなります。

交感神経は筋肉を緊張させたり、血管を収縮させたりする作用があります。

身体は休まらずに緊張した状態が続きます。

そうすると肩回りの筋肉は硬くなるので肩こりが起きます。

対処法

 

1　呼吸法

 

忙しい年末年始の肩こりの対処法に呼吸法をおススメします。

自律神経は自分でコントロールすることのできない神経ですが、呼吸で自律神経をコントロールできます。

忙しくて肩がこっている方は呼吸が速く浅くなっています。

速く浅い呼吸では身体は緊張して肩がこりやすくなります。

ゆっくり、深い呼吸になると身体はリラックスして肩の筋肉もほぐれてきます。

 

①　仰向けで両膝を立てます。

②　鼻から息を吸う

③　口から吐く

④　息を止める

⑤　息を吸う、吐く、止めるを５秒ずつを３セット行います。

リラックスして行うのがポイントです。

吸う時、吐く時に「すー」「はー」と音がしないよう静かに行います。

音がする時は力んでいるかもしれません。

力を抜いて楽に行いましょう。

 

2　入浴

 

お風呂に入ると身体が温まり血流も良くなります。

また入浴のタイミングを寝る２時間前までに済ますと寝つきが良くなります。

体温が下がると眠りやすくなります。

入浴で一時的に体温が上がり、布団に入るころには体温が下がります。

そうすると寝つきやすくなります。

よく眠れることで疲労の回復に繋がります。

ただし寝る直前の入浴は避けてください。

体温が高いままで寝つきが悪くなることがあります。

時間がある際は湯船に浸かるようにしてみて下さい。

まとめ

 

今回は年末年始に忙しくて肩がこる原因と対処法について紹介させていただきました。

忙しい時期ですが、少しでもリラックスして肩の緊張をほぐしていただけたら嬉しく思います。

年末年始を乗り切っていただけたらと思います。

ぜひ今回の対処法を活用してみてください。

 

当院では年末年始に忙しくて肩がこるとお悩みの方もご来院されています。

今回の対処法をやっても肩がこるとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

※効果には個人差があります