こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

学校、幼稚園が春休みになり、育児や家事など普段と生活のリズムが変わり肩がこるとお悩みの方もいらっしゃるかと思います。

今回は肩こり解消法をご紹介します。

 

なぜ肩がこるのか？

 

肩回りの筋肉の血流が悪くなることで、酸素、栄養が肩回りの筋肉に行き届かなくなり老廃物が溜まり起こります。

長時間の同じ姿勢、繰り返しの同じ動作、精神的なストレス、目の疲れ、自律神経の乱れ、運動不足、冷えなどが原因となって起こることが多いです。

 

肩こり解消法

 

呼吸

 

肩がこっている方の多くは呼吸が浅くなっていたりと乱れていることが多いです。

呼吸が整うと身体も心もリラックスされ肩こりも軽減しやすくなります。

 

画像のように仰向けで両膝を立てます。

寝た時に肩や背中など力が入らないようにリラックスしましょう。

1鼻から吸う　2口から吐く　3息を止める

を３秒ずつを３からセット行います。

吸う時も吐く時も力まず音がしないようリラックスして行いましょう。

たくさん吸おう、たくさん吐こうと頑張らないのが重要です。

 

 

ストレッチ

 

ストレッチで身体を動かして肩こりもほぐれやすくなります。

 

・首から肩のストレッチ

右側をストレッチする際は右手を身体の後ろに持っていき、左手で頭を押さえ左手に傾けます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

・背中のストレッチ

両手を前で組み手を前に伸ばし、背中は丸め後ろに引くようにします。

３０秒行ってください。

・

 

・胸のストレッチ

両手を身体の後ろで組み、胸を張るように肩甲骨を内側に寄せ、腕を上に上げます。

腕を上げる際には身体が丸まらないように背筋は伸ばしましょう。

３０秒行ってください。

 

まとめ

 

今回は小学生、幼稚園生のママが春休みで肩がこる場合の解消法をお伝えさせていただきました。

少しでも快適に春休みを過ごしていただけたらと思います。

 

当院では肩こりでお悩みの方もご来院されています。

もし今回の解消法をやってみても肩こりでお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります