こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

中腰になった時に腰に痛みを感じた経験はありませんか？

掃除や物を拾う時、仕事中など、日常生活のさまざまな場面で中腰の姿勢を取ることがあります。

そこで今回は中腰での腰痛を防ぐストレッチを紹介させていただきます。

 

なぜ中腰になると腰が痛むのか？

 

中腰で腰に痛みが出る主な原因は腰が動き過ぎることです。

中腰の姿勢を取る際、本来は腰、股関節、膝、足首が協調して動きます。

しかし多くの場合は腰に負担が集中します。

1　お尻の筋肉の硬さ

2　ももの裏側の筋肉の硬さ

3　ふくらはぎの筋肉の硬さ

これらの筋肉が硬くなると股関節、膝、足首の動きに硬さが出ます。

その結果、腰が過剰に動かざるを得なくなり、腰への負担が増大し、痛みを引き起こすのです。

逆に言えば、これらの筋肉をしなやかに保ち、股関節、膝、足首の動きを改善することで腰への負担を軽減し痛みを予防できる可能性が高まります。

 

ストレッチ

 

それでは、中腰の腰痛を予防するための簡単にできる３つのストレッチを紹介させていただきます。

今回のストレッチは先ほど説明させていただきました筋肉をターゲットにしています。

 

お尻の筋肉のストレッチ

 

1左側を伸ばす場合は左足の外くるぶしを反対の膝の上に来るように足を組み座ります。

2　背筋を伸ばしたまま身体を前に傾けます。

このストレッチでお尻の筋肉が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

【注意点】

・背中が丸くならないよう注意しましょう。

・ストレッチで腰が痛い場合は無理せず中止してください。

 

ももの裏側のストレッチ

 

1　椅子に浅く座り、伸ばす方の膝を伸ばします。

2　背筋をのばしたまま身体を前に倒します。

このストレッチでももの裏側の筋肉が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

【注意点】

・背中が丸くならないよう背筋は伸ばしましょう

・ストレッチで腰が痛い場合は無理せず中止してください。

 

ふくらはぎの筋肉のストレッチ

 

1　壁が近くにありましたら壁に手をつきます。

2　一方の後ろに引き足を前後に開きます。この時、後ろ足のつま先はまっすぐになるようにしてください。

3　前の膝を曲げ、体重を前にかけます。この際に後ろの足の膝は伸ばし、かかと床から離れないよう床にくっつけておきます。

このストレッチで後ろの足のふくらはぎが伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

【注意点】

・後ろの足は膝が曲がらないように気を付けましょう

・後ろ足のかかとが床から浮かないように気をつけましょう

 

ストレッチを日常生活に取り入れるコツ

 

・朝のルーティンに組み込む

起床後、数分間で構いませんのでこれらのストレッチを行うことをおススメします。

朝一番のストレッチは一日の始まりを快適にし腰痛予防の意識を高めます。

 

・仕事の合間に実践

デスクワークの方は約1時間ごとに立ち上がったりストレッチを行いましょう。

長時間座る際の腰痛予防にもなります。

 

・入浴後

入浴後は身体が温まっているため、ストレッチの効果も高まります。

就寝前のリラックスタイムとしても最適です。

 

・呼吸を意識する

ストレッチ中は息を止めず、ゆっくりと吐きながら行いましょう。

 

・無理はしない

気持ちよく伸びる程度を目安に行いましょう。

痛みを我慢して続けると逆効果になる可能性があります。

 

まとめ

 

中腰での腰痛は適切な対策を取ることで十分に予防や改善が可能です。

今回のストレッチを取り入れてみて下さい。

1　お尻の筋肉のストレッチ

2　ももの裏側のストレッチ

3　ふくらはぎの筋肉のストレッチ

これらのストレッチは中腰だけでなく腰痛の予防になります。

日々の生活をより快適に健康に過ごすための第一歩として、ぜひ実践してみてください。

 

今回のストレッチを実践しても腰痛が改善されない場合は他の原因が隠れていることがあります。

当院では痛みのある腰だけでなく、体全体のバランス、ゆがみもみながら施術を行います。

体がゆがむと偏った使い方になり腰に負担がかかります。

腰痛でお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

中腰で腰が痛むと訴える方は多いです。

今回のストレッチで快適に生活を送っていただけたら嬉しく思います。

 

 

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります