こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

通勤時、電車で立っていて肩がこるとお悩みの方も多いのではないでしょうか？

今回は通勤時の肩こり予防のストレッチのご紹介です。

 

なぜ電車で立っていると肩がこるのか？

 

通勤の時など電車で立っていると同じ姿勢が続いてしまうことが多いです。

同じ姿勢が続くと姿勢を維持するために同じ筋肉への負荷がかかります。

そうすると筋肉への疲労が積み重なり肩こりが起きます。

さらに通勤時は電車の中も混んでいることもあり、動きにくい状態で荷物を持っています。

姿勢を変えるのも難しい状況です。

肩こりが起きてしまう環境があるのです。

 

ストレッチ

 

肩回り、胸、背中の筋肉をストレッチすると肩こりの軽減に繋がります。

 

首から肩の筋肉のストレッチ

 

右を伸ばす際は画像のように手を背中に持っていきます。

左手で頭を押さえ左に傾けます。手での力よりも頭の重さで傾くようにします。

頭を傾ける際は肩が傾かないよう水平をキープします。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

胸の筋肉のストレッチ

 

背中側で画像のように両手を組みます。

肩甲骨を内側に寄せ、胸を張るようにし、腕を上に上げます。

腕を上げる際に身体が前にかがまないよう気を付けましょう。

胸が伸びます。

３０秒行ってください。

 

背中の筋肉のストレッチ

 

画像のように両手を前で組みます。

両手を前に突き出すようにし、胸を後ろに引くようし、背中を丸めます。

背中が伸びます。

３０秒行ってください。

 

まとめ

 

電車で立っている際の肩こり予防のストレッチを紹介させていただきました。

今回のストレッチで少しでも楽に電車に乗っていただけたら幸いです。

 

当院では通勤で立っていると肩がこるとお悩みの方もご来院されています。

もし今回のストレッチをやってみても肩がこるとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります