こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院の皆川です。

 

腰痛でお悩みの方の中には旅行や出先で腰が痛くならないかと不安に感じられている方がいらっしゃると思います。

腰に不安を感じていると腰が気になり旅行も楽しみづらくなってしまうと思います。

そこで今回は旅行や出先での腰痛予防のストレッチを紹介させていただきます。

 

なぜ旅行や出先で腰が痛くなるのか？

 

旅行などで出掛ける際は移動があると思います。

電車や車など長時間座りっぱなしになるかと思います。

長時間座りっぱなしになることが腰痛の引き金になります。

座る時間が長くなってしまうと座る姿勢を身体がキープするために同じ筋肉が働き続けます。

そうすると疲労が蓄積され腰痛を引き起こしてしまいます。

 

ストレッチ

 

座る時間が長くなっている場合は股関節の筋肉が固まり腰痛を起こしていることが多いです。

股関節の筋肉をストレッチで動かし腰痛を予防してみてください。

 

・太ももの前側の筋肉のストレッチ

手を壁などにつけて身体を支えます。

左足を伸ばす場合は左手で左足の甲を持ちかかとがお尻に近づくように膝を曲げます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

・股関節の前側のストレッチ

左側を伸ばす場合は椅子の左側に座り左足を後ろに引きやすい位置に座ります。

左足を大きく後ろに引き、おへそを前に突き出すように身体を前に体重をかけます。

左側の股関節の前側の筋肉が伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

・臀部のストレッチ

左のお尻をストレッチする場合は左足のくるぶしを右膝に乗せるように足を組みます。

そのまま身体を前に傾けます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

まとめ

 

腰痛があると出掛けるのも億劫になることもあるかと思います。

ぜひ出掛ける前や出掛けた後などにしていただけたら予防になります。

少しでも腰の状態を気にせず旅行やお出かけを楽しむお手伝いができましたら嬉しく思います。

ぜひストレッチをやってみてください。

 

当院では腰痛で旅行やお出かけが不安だとお悩みの方もご来院されています。

もし今回のストレッチをしてみても腰が痛むとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります