こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

じっと座ってテレビを見ていると腰が痛むという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回は慢性的な腰痛についてのお話をさせていただきます。

 

慢性腰痛の原因

 

腰痛の原因は筋肉の過緊張になります。

そして筋肉の過緊張は「長時間の同じ姿勢」「長時間の同じ動作の繰り返し」が引き起こします。

 

長時間の同じ姿勢が筋肉の緊張を招くかといいますと、私たちの身体は常に重力に対抗して生活をしているからです。

身体には重心があります。

同じ姿勢を続けている状態では身体の重心を絶えず同じ位置にするための作業をしているのと同じなのです。

同じ姿勢をしているのは重心を常に保つための活動をしているので筋肉への負荷がかかり続けることになります。

このような負担の積み重ねが腰痛を生じさせます。

 

同じ動作の繰り返しも決まった筋肉への負荷が蓄積され腰痛となってしまいます。

 

対処法

 

・30分から1時間で動くようにする

長時間の同じ姿勢を防ぐために30分から1時間で休憩などで、トイレ、水分補給で動くようにしてみてください。

おすすめはアラームの付いたタイマーを使うことです。

タイマーの設定時間を30分から1時間で設定しアラームが鳴ったら、休憩をとって動くようにしましょう。

 

・部屋の模様替え

同じ動作の繰り返しを防ぐために模様替えをおすすめします。

部屋のテーブル、ソファー、テレビの位置などいつも同じ位置にあるので同じ動作を繰り返していることになります。

テーブル、テレビの位置などを変えることで身体の使い方や姿勢が変わり動作も変わるので筋肉にかかる負荷も変わってきます。

 

・かばんなど荷物の持ち方を変える

いつも右手でかばんを持っているようでしたら左で持つ、掃除機を使う際、右手で使っているようでしたら左手で使うなど、いつもと違う手で作業をしてみましょう。

そうすることでも、動作が変わるので同じ動作の繰り返しを防ぐことができます。

 

まとめ

同じ姿勢、同じ動作の繰り返しが慢性的な腰痛、肩こりなどの要因となります。

食事や睡眠、ストレスなども関わってきますが、まず、この2つを気を付けることが予防になります。

ぜひ今回の内容を参考に過ごしていただけたらと思います。

 

当院では慢性的な腰痛の方も来院されています。

今回の予防をしてみたが、同じ姿勢、同じ動作の繰り返しで腰が痛いとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページhttps://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります