こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

腰痛でお悩みの方の中には前にかがむと痛むとお悩みの方もいらっしゃると思います。

今回は前にかがむと出る腰の痛みを防ぐストレッチをご紹介させていただきます。

 

なぜ前にかがむと腰が痛くなるのか？

 

前にかがむと腰痛が出る方の多くはお尻の筋肉、太ももの裏の筋肉、ふくらはぎの筋肉が硬くなっています。

これらの筋肉は身体の後ろ側についています。

この後ろ側の筋肉が硬いと前にかがもうとした際に伸びず、腰への負担がかかり腰痛を引き起こしてしまいます。

お尻、太ももの裏、ふくらはぎの筋肉をストレッチすることで前かがみの腰痛を予防に繋がります。

 

ストレッチ

 

1　お尻の筋肉のストレッチ

伸ばす方の外くるぶしを反対側の膝の上に乗せて座ります。

身体を前に倒します。この時、身体が丸まらないよう背筋を伸ばしましょう。

左右３０秒ずつ行ってください。

※このストレッチで腰が痛む場合は無理せず中止してください。

 

2　太ももの裏側のストレッチ

伸ばす方の足を椅子などの上に乗せます。

乗せた足の膝を伸ばしたまま身体を前傾させます。身体を前傾させる際、背中が丸まらないよう背筋を伸ばしたまま行いましょう。

左右３０秒ずつ行ってください。

※このストレッチで腰が痛む場合は無理せず中止してください。

 

3　ふくらはぎのストレッチ

壁に手をつき、足を前後に開きます。この時、後ろの足のつま先は真っすぐにします。

前の膝を軽く曲げ、体重を前にかけるようにします。膝は伸ばし、かかとは床から離れないようにします。

後ろの足のふくらはぎが伸びます。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

まとめ

 

腰痛の方で前にかがむと痛いとおっしゃる方は多いです。

ぜひ今回のストレッチを参考にしていただけたらと思います。

 

当院では前にかがむと腰が痛むとお悩みの方も来院されています。

もし今回のストレッチをやってみても腰が痛むとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります