こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

現在、新型コロナウィルスの影響により、会社には行かず在宅勤務をされている方も多いのではないでしょうか？

テレワークで腰が痛むようになったとおっしゃる方も増えています。

今回はテレワークでの腰痛対策をご紹介していきます。

 

なぜテレワークで腰が痛くなるのか？

 

・在宅勤務でのデスクの環境

自宅ではデスク周辺が会社のように整っていないことです。

長時間のデスクワークに向いた機能的な椅子があり、自分の体に高さを合わせやすくなっています。

デスクもパソコンを使いやすいような環境が整っています。

自宅ではリビングのテーブルや椅子、低いテーブルであぐらなど長時間デスクワークするには適さない環境での仕事になっています。

そうすることで負担の大きい座り方での作業になり腰痛になってしまうのです。

 

・運動不足

通勤している際は自宅から駅まで、駅から会社まで歩いていて少しでも体を動かしています

しかし、在宅勤務になると家から一歩も出なくなったという方もいらっしゃるようで、ほとんど体を動かさなくなってしまいます。

このように運動不足になり腰痛が出ている方もいらっしゃいます。

 

テレワークでの腰痛対策

 

・デスクワーク環境の見直し

机や椅子を変えられる場合はデスクワーク向けのものを用意していただけたらと思います。

またパソコンや机、椅子の高さが調節できるものを使っている場合は、
〇ディスプレイは顔を前に向けた時、目線がディスプレイの一番上にくる高さ、
〇机の高さは作業する姿勢で肩から肘までを机から垂直にし、肘を90度くらいに曲げた際に無理せずキーボードに手が届くくらいが理想ととされています。

また仕事で使う場所を整理整頓するだけでも作業がしやすくなり腰への負担は軽減されます。

・座り方

写真のように丸めたタオルをお尻の後ろ半分に敷いて座る。

丸めたタオルをお尻の後ろ半分のところに敷くことで、腰が後ろに傾きずらくなり、腰の負担が軽くなります。

 

YouTubeにも座り方の動画をアップしていますので、ぜひそちらも参考になさってください。

 

・30分から1時間に1回動くようにする

同じ姿勢をしている状態では、同じ筋肉を使い続けることになります。

姿勢を変えたり、休憩をとって、トイレ、水分補給などで動くだけでも腰痛の予防になります。

 

まとめ

在宅勤務になり腰が痛くなったという方の来院が増えています。

今後、テレワークの期間が続いていくこともあるかと思います。

今回のテレワークの腰痛対策をぜひ参考にしてみてください。

 

もし今回の内容をやってみても腰が痛むとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページhttps://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります