皆様こんにちは
相鉄線さがみ野駅徒歩3分。肩こり、腰痛、交通事故施術を行っている「みんなの整骨院」皆川です。
今回は腸腰筋のストレッチをご紹介します。
腸腰筋をご存知でしょうか？
腸腰筋は背骨(第12胸椎から第1～5腰椎)、骨盤(腸骨内側面)から始まりももの骨の内側(大腿骨の小転子)にくっついている筋肉です。
ももを上げるときに働きます。(股関節の屈曲)
この腸腰筋が硬くなってしまうと腰痛の原因になります。
しかし腸腰筋がほぐれると腰痛や便秘の予防にも繋がります(^.^)
図の立ち膝のような体勢になり、伸ばす側の足を後ろに引きます。
伸ばす方の足を後ろにして股関節よりも膝が後ろに来るようにします。
さらになるべく姿勢は真っすぐになるようにします。
体が前に倒れると腸腰筋はうまく伸びないので気を付けてください。
後ろ足の前(股関節の前側)が伸びる感じがしてくると思います。
時間は30秒かけてゆっくり行ってください。
※腰に痛みを感じる場合は無理せず中止してください
腰痛でお悩みの方、腸腰筋のストレッチをしてみてください。
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皆川 康広(みながわ やすひろ)
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