こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

産後の腰痛でベッドから起きると腰が痛むとご相談を受けることがあります。

そこで今回は産後の腰痛でお悩みの方に楽なベッドからの起き上がり方を紹介させていただきます。

 

なぜ産後は腰痛になるのか？

 

・ホルモンのバランス

出産では骨盤を広がるためにじん帯を緩ませるリラキシンというホルモンが分泌されます。

出産後も骨盤が緩んだ状態になるため腰痛を起こしやすくなります。

 

・腹筋の低下

姿勢を維持したり、腰を動かす際に使う腹筋が産後は弱くなってしまいます。

妊娠によって腹筋は引き延ばされてしまい、腹筋の働きが低下します。

腰回りを支えている腹筋が弱くなり腰への負担が増え腰痛を起こしてしまいます。

 

・育児の負担

抱っこや授乳、腰をかがめることが増えて腰への負担がかかります。

また、ゆっくりする時間もなくストレスも蓄積されてしまいます。

腰への負担がかかりやすく腰痛を起こしてしまいます。

 

ベッドからの起き上がり方

 

1　仰向けで両膝を立てます。

 

2　横に身体を向ける

向きやすい方へ横向きになります。

右に横向きになる場合は左手を画像のように右側にできるだけ遠くに持っていきます。

両膝を右に倒し横向きになります。

手を先に動かすことで横に向くのが楽になりやすいです。

 

3　両足をベッドから降ろし、手を使い身体を起こします。

 

上向きで寝たまま起きると腰に痛みを感じやすくなります。

まず横向きになりベッドから足を降ろし手の力で身体を起こすと楽に起きやすくなります。

 

まとめ

 

産後の腰痛で起きる時に痛むとおっしゃる方は多いです。

このような起き方で少しでも楽に起きていただけたら嬉しく思います。

ぜひやってみてください。

 

当院では産後の腰痛でお悩みの方もご来院されています。

今回の起き方でも腰が痛むとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります