こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

デスクワークをしていると頭痛がしてくる、目が疲れてくると頭痛がしてくるとお悩みの方は多いです。

今回はデスクワークをしていると頭痛がする場合の対処法のご紹介です。

 

なぜデスクワークをすると頭痛がするのか？

 

デスクワークをしていると長時間の同じ姿勢が続きます。

長時間の同じ姿勢は姿勢を保つために同じ箇所の筋肉への負担がかかるので頭から首、肩の筋肉の疲労が蓄積されます。

そうすると頭、首肩の筋肉が緊張が強くなり頭痛が起きてしまうのです。

こめかみや後頭部のあたりなどが締め付けられるような感じがすると症状を訴える方が多いです。

 

デスクワークでの頭痛の対処法

 

深呼吸

 

パソコンを使い仕事に集中していると呼吸が浅くなっていることが多いです。

呼吸が浅くなると身体の筋肉は緊張しやすくなります。

頭や首肩の筋肉の緊張も高まるので頭痛が出てきてしまいます。

深い呼吸をすることで身体はリラックスし筋肉はほぐれやすくなります。

仕事の合間に深呼吸をしてみてください。

息を吐く時にゆっくり吐くようにしてみて下さい。

吸う時に1秒かけるとすると吐く時は２秒かけて吐くようにしてみて下さい。

 

ストレッチ

 

仕事の合間にこまめに動くようにすることでデスクワークの予防になります。

可能であれば３０分から１時間でストレッチをしてみてください。

ストレッチが難しければ、姿勢を変える、トイレに行くなどで少し動くだけでも予防になります。

 

 

1　首の後ろのストレッチ

 

両手を組み後頭部を抱えるようにします。

首を前に倒します。首を前に倒す際は背中が丸まらないようにしましょう。

３０秒行ってください。

 

2　首から肩のストレッチ

 

右を伸ばす場合は右手を腰の方に持っていきます。

左手は頭を持ち、左に頭を傾けます。

頭を傾ける際は肩から倒れないよう、左右の肩は水平に保ちましょう。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

まとめ

 

今回はデスクワークで頭痛がする時の対処法を紹介させていただきました。

少しでも快適に仕事に取り組んでいただけたらと思います。

 

当院ではデスクワークで頭痛がするとお悩みの方も来院されています。

今回の内容をやってみても頭痛がするとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります