こんにちは。

座間市さがみ野のみんなの整骨院院長の皆川です。

 

スマートフォンを使っていると肩がこるとお悩みの方もいらっしゃると思います。

今回はスマートフォンで肩がこるのを防ぐストレッチを紹介させていただきます。

 

なぜスマートフォンを使っていると肩がこるのか？

 

スマートフォンを使う際、多くの方は頭が前に出て下を向いた姿勢が続いています。

そうすると頭を支えている首や肩の筋肉に負担がかかってしまいます。

長時間スマートフォンを使う場合は、同じ姿勢が続きます。

同じ姿勢が続くと姿勢を維持するために首や肩の筋肉は働きっぱなしになってしまいます。

そうすると肩や首の筋肉が疲労し肩こりを引き起こします。

 

ストレッチ

 

首から肩のストレッチ

 

右側を伸ばす場合は右手を画像のように背中に持っていきます。

左手で頭を押さえ頭を左に倒します。

頭を倒す際は身体ごと傾かないよう肩は水平をキープします。

左右３０秒ずつ行ってください。

 

胸のストレッチ

 

両手を背中側に持っていき、両手は組みます。

肩甲骨を内側に引き寄せ胸を張る状態をキープしたまま、腕を上に上げます。

腕を上に上げる際に身体が前に倒れないよう背筋は伸ばします。

胸の筋肉が伸びます。

３０秒行ってください。

 

背中のストレッチ

 

両手を組み肩の高さぐらいまで上げます。

手を前に突き出し、胸を後ろに引き、背中が丸まるようにします。

そうすると背中の筋肉が伸びます。

３０秒行ってください。

 

まとめ

 

今回はスマホでの肩こりを予防するストレッチを紹介させていただきました。

長時間使っていると肩がこりやすくなるので、こまめに身体を動かしたり、体勢を変えることで肩こりの予防になります。

スマホを使う際の合間にぜひ今回のストレッチをやってみてください。

 

当院では肩こりでお悩みの方もご来院されています。

今回のストレッチをやってみても肩がこるとお悩みでしたら座間市さがみ野のみんなの整骨院へご相談ください。

 

みんなの整骨院　ホームページ　https://minnano-seitai.com/

※効果には個人差があります